ציטוט:
פורסם במקור על ידי terminater135
שמעתי שבסקוואט רגיל (בק סקוואט) גם הארבע-ראשי עובד אבל גם ההמסטרינגס, ושבפרונט סקוואט רק הארבע ראשי עובד.
השאלה שלי היא מה גורם לארבע ראשי לעבוד יותר בפרונט סקוואט ואם אפשר לעבוד רק על הארבע-ראשי בבק סקוואט?
|
דבר ראשון יש שני סוגים של באק סקאווט - high bar וlow bar.
עכשיו, בhigh bar יש יותר דגש על הארבע ראשי. בlow bar העומס מתחלק גם בין ההאמסטרינג ושרירי האגן, וכמובן שגם הארבע ראשי משולב.
העבודה של ההאמסטרינג לא מתבטלת בפרונט סקאווט, הם עדיין עובדים אבל הרבה פחות לעומת low bar באק סקאווט. המוט נמצא מקדימה (בגלל זה מן הסתם זה נקרא פרונט סקאווט), ולכן העומס עובר יותר לארבע ראשי ולזוקפים.