תוכנית כושר ביתית למתחיל
3-4 סטים של מתח
2-3 סטים של כפיפת מרפקים
2-3 סטים של פשיטת מרפקים
2-3 סטים של כפיפות בטן
3-4 סטים של שכיבות שמיכה
3-4 סטים של מסור
2-3 סטים הרמה לפנים
תוכנית אימונים ראשונה שלי, רק עכשיו התחלתי להתאמן, בבית.
גיל 15 גובה 1.65 משקל 63.
איך התוכנית?
יש מה לשנות?
תודה.
|