ציטוט:
פורסם במקור על ידי moo
יש 4 פרוטוקולים
1. בימים דלי פחמימות לבצע בבוקר בצום 40 ד' אירובי קל
2. בימים לא דלים לבצע כמו 1 ביחד עם חומרים מסויימים
3. אינטרוואלים 10 ד' או אימון מחזורי 20 ד', מנוחה 5 ד', ואירובי קל 40 ד'
4. כמו 3 רק ה40 דקות של האירובי קל כוללים 20 ד' קל 10 ד' אינטרוולים שניים ועוד 10 ד' קל (50 ד~)
אתה יכול לעשות פעמיים את 3-4
וכמה שבא לך את 1-2
אם אתה עושה את 3-4 יותר מפעמיים אז תוריד את העצימות של הסקוואטים (לפעם/פעמיים כבד בשבוע)
לגבי ad יש מצב שתגיב יותר טוב אם תעשה cc לא תמנע לגמרי מפחמימה בימים הדלים
אלא תצרוך כ 70 גרם פחמימות ותבצע העמסה פעם בשבוע
|
תודה רבה על העזרה...
עכשיו בימים דלי קלוריות בבוקר בצום 40 דקות אירובי קל.. תוכל להגדיר פחות או יותר מה זה אומר קל? ריצה קלה. הליכה? על כמה פחות או יותר הדפוק צריך להיות?