זה לא משנה כמה ארוחות או כמה גרם חלבון בכל ארוחה, העיקר שתגיע לערכים הסופיים בכל יום.
אתה יכול גם לחלק את זה ל-3 ארוחות ביום ולאכול בכל אחת כ-1000 קלוריות ו-50 גרם חלבון.
לגביו זה אידיוטי כי תכפיל 9 ב-50 ויוצא לך 450 גרם חלבון, לא רק שזה מיותר ומעמיס על הכליות, אני בספק שאפילו רוני קולמן אוכל 450 גרם חלבון ביום.
מתאמן ברמה שלך לא צריך יותר מ-2.2 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף.
ולא, 5 ק"ג בשבוע זה לא טוב כי אי אפשר לעלות אפילו 2 ק"ג שריר בשבוע. מה שהוא עלה זה נוזלים ושומן.
|