הארוחה המוצקה לאחר האימון (60-120 דקות לאחר האימון) האולטימטיבית שלי:
מצרכים
-קערה גדולה
-סלט גדול (250-300 גרם ירקות)
-עגבנייה בלי קשר לסלט
-4 פרוסות פסטרמה/80-100 גרם חזה עוף/הודו
-חביתה שמורכבת מ: כפית שמן זית, טיגון קל, 2 ביצים מלאות
שמים הכל בתוך הקערה, מחכים שהביצה תהיה מוכנה,
זורקים את הביצה לתוך הקערה, מערבבים.
אני אישית אוהב לאכול את זה עם כוס מים ענקית המכילה 500 מ"ל מים,
מעט מיץ פטל דיאט / אשכוליות דיאט וכד', או דיאט קולה אם יש, עם 1-2 כפות
חומץ תפוחים
ובצד: צלוחית עם מולטי ויטמין, ויטמין סי, 2-3 קפסולות אומגה 3
הערכים של הארוחה: כ25 גרם חלבון איכותי, 15 גרם פחמימה עם GI נמוך (מי שבמסה מומלץ להוסיף עוד הרבה ירקות), שומנים איכותיים,
חומץ תפוחים, אומגה 3, וחלמון ביצה כעזרים אנטי-קטבוליים.