ציטוט:
פורסם במקור על ידי אנדרוליזם
באיזה תוכנית אתה עובד?
איך הגעת ל-700 גרם פחמימות?
בהצלחה.
|
אמממ דיי כללי בלי יותר מידי פירוט
ראשון - חזה יד אחורית כתפיים
שני - גב יד קדמית רגליים
שלישי - מנוחה
רביעי - מנוחה
חמישי - חזה5 סטים (רק לחיצה) , כתפיים5 סטים (רק לחיצה) , יד אחורית5 סטים(רק מקבילים) , סקוואט 5 סטים
שישי- מנוחה
שבת - מנוחה
אה ושכחתי , לגבי ה700 גרם פחמימה
בבוקר 200 גרם שיבולת שועל
ב10 עוד 200 גרם שיבולת שועל
ב2 בצהריים 3-4 לחמניות
ב5 - 500 גרם פסטה + לחמניה -2
ב8 - 200 גרם שיבולת שועל
ב10 - 10-15 פרוסות לחם
ועוד הרבה הרבה ירקות