[אנדרוליזם]

פורסם במקור על ידי hadash

אמממ דיי כללי בלי יותר מידי פירוט

ראשון - חזה יד אחורית כתפיים
שני - גב יד קדמית רגליים
שלישי - מנוחה
רביעי - מנוחה
חמישי - חזה5 סטים (רק לחיצה) , כתפיים5 סטים (רק לחיצה) , יד אחורית5 סטים(רק מקבילים) , סקוואט 5 סטים
שישי- מנוחה
שבת - מנוחה


אה ושכחתי , לגבי ה700 גרם פחמימה

בבוקר 200 גרם שיבולת שועל

ב10 עוד 200 גרם שיבולת שועל

ב2 בצהריים 3-4 לחמניות

ב5 - 500 גרם פסטה + לחמניה -2

ב8 - 200 גרם שיבולת שועל

ב10 - 10-15 פרוסות לחם

ועוד הרבה הרבה ירקות

איך אתה אוכל את השיבולת שועל?