בארוחה האחרונה יש לך גם טונה וגם קוט"ג מדובר באיזה 60 גרם חלבון,לאומת זאת בארוחת בוקר יש לך רק חלב 3% שומן.. תעיף את הקוט"ג מפה ותוסיף אותו לבוקר.או את הטונה תחליף ביניהם.
בסיום האימון זה שייק אבקת חלבון?אם כן אז סבבה.אם זה רק חלב אז תוסיף לשם טונה.
הבגטים בארוחות ביניים,מה זה בגט לבן?תחליף את זה ללחמניות מחיטה מלאה.
תוסיף גם שומן איכותי בבוקר.
ותירשום זמנים מדוייקים של הארוחות והאימון שזה יראה יותר מסודר וברור.
|