אישית אני ממליץ לך לחכות לפחות לגיל 15 להתאמן, אתה צעיר מאוד והגוף שלך לא מספיק בשל ויכול להתפתח כמו בגיל מאוחר יותר.
אני גם בגיל 14 בערך התאמנתי חזק והגב העליון שלי כאב לתקופה ארוכה של כמה שנים. בקיצור תזהר ואם כבר אז תעשה הכל מבוקר וכמו שצריך.
לגבי התכנית, לא קלטתי כמה פעמים בשבוע אבל התכנית לטעמי ארוכה מידי וקשה מידי בשבילך.
בחזה: לחיצת חזה בשיפוע במוט חופשי 4x10 - תוריד.
תוריד גם את הטרפז אני לא חושב שזה נחוץ לך בשלב הזה.
גב: חתירה במכונה 10x3 - תוריד. ותוסיף סט למתח.
רגליים: עוד סט לסקוואט במכונה.
יד קדמית: תעשה 2 סטים לכל תרגיל, 6 סטים מספיק.
אני התייחסתי לגילך ולנתונים שלך בתגובה.
בגדול אני חושב שהאימון הוא לא אימון לגילך אבל אם כבר, אני מקווה שתקשיב לעצות שלי ולא תגזים [במשקלים ובתדירות].
בהצלחה.
|