ציטוט:
פורסם במקור על ידי 2pac4eva
נו מה אני נראה לך מבין בכל זה.. שומע אחי יש מצב אתה אומר לי מה עוד להוסיף שיהי לי מספיק חלבון?
|
תקרא מאמרים .... אתה צריך לאכול 1.5 - 1.8 לפחות לכל ק"ג ממשקל הגוף שלך...
מקורות לחלבון ?
גבינות
חזה עוף / בשר בקר / פרגיות / פסטרמה / טונה וכו'..
פחמימות ?
לחם מחיטה מלאה
שיבולת שועל
פירות/ירקות
אורז מלא / פסטה וכו' וכו'..
בקיצור תקרא את המדריך הזה... מה שלא תבין תבוא תשאל פה.. וידאגו כבר לכוון אותך ..
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1