אז מה דעתכם על התוכנית :
רגליים:
לחיצת רגליים ב45 מעלות ,
פשיטת ברכיים
כפיפת ברכיים
גב:
חתירה מול מכונה
מתח .
חזה:
בנץ' פרס
פרפר
כתפיים : הרחקת ידיים לצדדים עם משקולות
יד אחורית: כפיפה בפולי
יד קדמית : כפיפה עם משקולות.
בטן 3 סטים
ריצה על המסילה 35 דק
כל זה 3 פעמיים בשבוע.
|