חוזר להתאמן אחרי כמה חודשים טובים בלי.. וחוזר במלוא הכוח עם תפריט מסודר, חלבון וקריאט
רוצה לקבל חוות דעת על התפריט שבנו לי
אז ככה אני בן 18.5..לפני איזה שנה התאמנתי לתקופה של חצי שנה.. הגעתי למצב שרציתי והפסקתי..
שקלתי 84 והייתי מטר 86 עם איזה 10 אחוז שומן ולא השתמשתי בשום תוסף מזון כלשהו.
..
לא התאמנתי מלא זמן, ירדתי ל78 קילו... אתמול הלכתי למכון אחרי איזה 4 חודשים שלא ביקרתי שמה.. ומתברר שאני שוקל 84.. אני יודע אכלתי הרבה אבל אין לי קרס אין לי כלום פשוט עליתי במשקל וגבהתי למטר 88.
קיצר אני חוזר להתאמן לאיזה חודש וחצי לפני הצבא..
ובנו לי תפריט אוכל:
ארוחת בוקר:
*3-4 פרוסות עינן
*כופסת קוטג' עד 3%\גבינה
*מלפפון
אחרי 3 שעות:
*תפוח אדמה אפוי 200 גרם
*חזה עוף על האש 150 גרם
*סלט מ3 ירקות עם 2 כפות שמן זית
*כף חומוס
אחרי 3-4 שעות:
*2 פרוסות לחם עינן עם 4 פרוסות פסטרמה [עד 5% שומן]
*כף חומוס
*2 ירקות
אחרי 3-4 שעות:
*2 דיאט יופלה 0% שומן
אחרי 3-4 שעות:
*מקושקת 3 לבן אחד צהוב
*חצי כופסת קוטג'
*2 פרוסות לחם עינן
*2-3 ירקות
*כפית שמן זית
ארוחת לפני שינה:
*חצי כופסת טונה במיים
*ארוחת פרי: בננה אחת, תפוח.
*ארוחת אחרי מכון: כף הגשה של חלבון, כף הגשה של קריאטין, עם 400 מ"ל מיים..
*ארוחת לפני מכון: כף הגשה של קריאטין.
החלבון שקניתי- אופטימום טעם וניל קופסה שחורה...והקריאטין- פורמולת קריאטין אקסטרים
חייב לציין שלא משנה כמה שומן אני יאכל אני לא יעלה באחוזי שומן כי ככה אני פשוט..
המטרה שלי זה לעצב ת'שרירים שיש לי עכשיו ולעלות במסת שריר.
|