אימון b:
רגליים:
סקוואט: 55x5x5
דדליפט: 45x5x2, היה קל מידי אז העליתי ל50x5x3
לחיצת רגליים, סופרסט עם תאומים: 115x8x3
גב:
מתח: 4,3
פולדאון צר בשילוב: 50x8x3
פולדאון רחב: 55x8x3
חתירה: 35x8x3
יד קדמית:
Ez bar בעמידה פירמידה עולה במשקל ואז יורדת במשקל:
8x30
13x20
15.5x15
18x10
מנוחה 2.5 דקות ואז יורד במשקלים ועולה בחזרות
18x5
15.5x10
13x15
8x20
וואלה אהבתי את הפירמידה הזו, אחלה דבר
|