ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי idof111
אני מציע לך לעשות תוכנית Fbw שלוש פעמים בשבוע יום כן יום לא, לחודש-חודש וחצי ואז לעבור לתוכנית Ab.
תעשה לכל שריר גדול 6 סטים, לשריר קטן 3 סטים, 10 חזרות, כשתעבור לתוכנית ה Ab תוכל לגוון במספר החזרות.
תעבוד לפי הסדר- קודם כל תעבוד על שרירים גדולים ואז שרירים קטנים, ותעשה את התרגילים לאותו שריר אחד אחרי השני.
|
אוקי אבל תוכלו להגיד לי לפי האתר שעשיתי איזה תרגילים לעשות וכמה סטים?
אה וכמה זמן מנוחה בין כל סט?