ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי קרן
אני בת 22 1.63, שקלתי 58.7 היקף 86 אחוז שומן 26
כרגע היקף 81 אחוז שומן 20
עד עכשיו עשיתי חודש וחצי רק אירובי ושיעורי חיזוק
בשביל לרדת עוד באחוזי שומן ולהתחטב זה הזמן?
אם אעשה עכשיו גם משקל וגם אירובי אני ירד וירזה יותר?
|
ככה הדבר הכי חשוב שתואכל נכון אירובי זה מה שניקרא עזרה לתפריט
אתה צריך להיות בגרעון קלורי של 500 קלוריות תבדוק Bmr שלך תוריד 500 זה המספר קלוריות שאתה צריך לאכול ביום
תנסה שהיה הרבה חלבון
תוריד את הפחמימות שאתה אוכל בחצי אכלת עד היום 500 פחמימות ביום עכשיו אתה אוכל 250 ואת ה250 קלוריות שהחסרתה לפחמימות אתה מוסיף בחלבון
אירובי יעזור וחיטוב אתה צריך שהיה מסת שריר
בהצלחה