ציטוט:
פורסם במקור על ידי s-13
אהלן, אנ חדש פה ורציתי שתגידו לי מה אתם חושבים על התכנית שלי.י
אימון: A
חזה
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 3x8-10 תשנה חזרות ל6
לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות 2x8 (אתה יכול להשאיר את זה אבל לא חייב.. עם אתה מתעקש אז תשאיר) תוריד
לחיצת חזה כנגד משקולות בשיפוע חיובי 3x10
פלייס כנגד משקולות 2x12
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט w 3x7
פטישים בישיבה- 10 חזרות 2 סטים תוריד
רגליים:
סקוואט חופשי עם מוט 4x8 תשנה חזרות ל6
פשיטת רגליים במכונה 3x10
כפיפת רגליים במכונה 3x8
אימון b:
גב
חתירה בעמידה כפופה על ספה 3x10 תשנה לטווח חזרות 6
פולי רחב לפנים 4x10
tbar 3x8 תוריד
כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 4x8
הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3x10 תוריד
יד אחורית:
מקבילים 4x8 תעשה 3סטים
פשיטת מרפקים בחבל 2x10 תוריד
בטן:
פעמיים בשבוע
2 תרגילים שונים
3 סטים בכל תרגיל
עד 15 חזרות מספיק תרגיל אחד
אמות:
פשיטת אמה כנגד משקולת בודדות על הספה 3x15 תוריד
תודה
|
תשנה את החלוקה לחזה+כתפיים+אחורית וגב+קדמית+רגליים
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים.
[u]החזירו אותו בכל מחיר
מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם
|