דמבלים אתה תרים פחות מה גם שמאימון לאימון המייצבים שלך יתחזקו וזה באמת ישאף לחצי מהמוט (רק ישאף לא יגיע לחצי)
זאת אומרת אם אתה לוחץ מוט 75 ק"ג (כולל המוט) 6 לחיצות ואתה חדש בדמבלים אז תלחץ בערך 20-25 ק"ג באימון ראשון שני - ואחרי שתתרגל תעלה די מהר לכיוון ה 30 ק"ג - כמובן אותו מספר חזרות
בנוגע לחזה עליון, אצל רוב המתאמנים, כמוך, הוא מפגר אחרי החזה, צריך לתת דגש חזה עליון, תתן 2 תרגילים עליון (למשל דמבלים + לחיצה במוט, אפשר גם בסוף flys עם שיפוע 20-30 מעלות או דאבל קרוס מלמטה)
בכל מקרה תוסיף לאימון כתפיים שלך מיליטרי פרס זה יחזק לך את החגורת כתפיים, חזה עליון, יד אחורית וכח מתפרץ בכלל (תעבוד טווח נמון 5-6 חזרות)
המיליטרי יחזק אותך ותראה שבכל תרגילי הלחיצות אתה תתחזק ותרים יותר
תשתדל לנסח את השאלות שלך שיהיה קל להבין אותם
בהצלחה גבר
|