ציטוט:
פורסם במקור על ידי dor_dru
לחיצת חזה 3x6-8
פרפר 2x10
פולי עליון 2x8-10
חתירה יד יד/בנט אובר 3x8
לחיצה בדאמבלים עדיף 2x8
לחיצה צרה 1-2x8
1-2 סטים של תרגיל כלשהוא
בטן
תרגיל אחד
רגליים - הבנתי שאתה לא רוצה לשלב סקוואט/דדליפט
לג אקסטנשיון 3x12
לחיצת ברכיים 3x10
|
למרות שיש תוכניות יותר טובות לfbw