אימון A
חזה:
לחיצת חזה במוט חופשי 3x10
לחיצת חזה במשקולות בשיפוע 3x10
פרפר שטוח 10X3
כתפיים:
לחיצת כתפיים במשקולות 3x10
חתירה לסנטר עם מוט W 10X3
יד אחורית:
מקבילים 8x3
לחיצה צרפתית במוט W 10X2
אימון B:
גב:
חתירה במכונה 10x3
מתח 10X3
חתירה בפולי 10X3
רגליים:
סקווט חופשי 4X10
פשיטת ברכיים 10x3
כפיפת ברכיים 10X3
לחיצת תאומים בעמידה
יד קדמית:
פטישים 10x3
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט w 10x3
בטן:
כפיפות בטן לצדדים כל צד 3 פעמים 15x6
בן 13.5
גובה 1.65
משקל 53
נערך לאחרונה על ידי l!0r the k!ng, 06-01-09 בשעה 14:32.
|