הנה שיפרתי נראה לי טוב עכשיו הוספתי ארוחה .
7:40 -קורנפלקס של Energy מחיטה מלאה + חלב.
10:00 -2 לחם קל + חצי קופסאה טונה או 2 לחם קל + קוטג' כמה שנימרח על הלחם או 2 לחם קל + קצת חומוס של אחלה ו 2 פסטרמה הודו .
15:00 -1 לחם קל + סלט עם 3 ירקות +2 כפות שמן זית +בשר עוף או פרה + פתיתים או אורז....
16:00- שייק כף + מים.
17:30 - אימון.
19:30 -סיום אימון.
19:50- שייק כף וחצי + חלב+כף וחצי סוכר ענבים.
20:25 : לחם קל 1 +קוטג' עליו או טונה עליו +2 ביצים.
|