שמתי לב שיש אשכול מתכונים.... אבל מה עם המצרכים ? צריך גם אשכול עם כל המאכלים הידועים שאפשר לשלב בתפריט (במיוחד למחטבים שמתחילים להתחרפן גם ככה אוכלים בקושי ועוד בלי לגוון זה בלתי אפשרי) לכן חשבתי לפתוח אשכול עם המצרכים שהם טובים לקריירת פיתוח גוף
חלבונים:
יוגורט 0%
הודו / חזה עוף / בשר כלשהו דל שומן
קוטג'
גבינה/כלל מוצרי החלב 0.5% שומן
דגים
פסטרמה
טונה
ביצים
עוף
חלקי בקר רזים
חלב (לא כלכך עשיר בחלבון אבל חלבון מלא)
פחמימות:
פריכיות אורז
שיבולת שועל
אורז
פסטה
פיבר1
ברנפלקס
לחם קל\מלא
קינואה(וחלבון מלא במתנה <= )
קולגס ספיישל K
כלל הפירות והירקות
תמרים\סוכר ענבים (לאחרי אימון)
צימוקים (טוב להעמסה)
כוסמת
בורגול
תפוחי אדמה
פתיתים
נודלס - אטריות ביצים
בטטה
קרקרים חיטה מלאה
פריכיות
שומן:
שמן זית
אומגה3 (כדורים)
טחינה
חומוס
זיתים
שקדים (לא קלויים)
אגוזי מלך
חמאת בוטנים
אגוזי לוז
בוטנים
קשיו (לא קלוי)
זרעי פשטן
אבוקדו
גרעיני חמניה קלופים
בוטנים (לא קלוי)
תביאו עוד ואני יוסיף (אבקת חלבון אבקת גיינר כדורים למיניהם חוץ מאומגה3 לא נחשבים לאוכל ... )
יאלה תפציצו