המאמן נתן לי אותה לפני יומיים מה אתם חושבים עליה
אני בן 14 וחצי)
a:
חזה-פרפר מכונה(3x10),לחיצת חזה מכונה(4x8)
יד קדמית-כפיפת מרפקים עם מוט דבליו(3x12),פולי תחתון(3x10)
כתפיים-פלייז הפוך(3x10),הרחקת כתפיים לצדדים(3x10)
b:
גב-פולי עליון עם משולש(3x10),מתח(4x8)
יד אחורית-פולי עליון(3x10),פשיטת מרפק בגרביטון(3x12)
רגליים-פשיטת ברך מכונה(4x10),כפיפת ברך מכונה בשכיבה(4x10),חמור-תרגיל לשריר התאומים(3x10)