ציטוט:
פורסם במקור על ידי aviramy5
יש לי תוכנית די דומה לזאת,התעקשתי לא לעשות תוכנית מהמדריכי כושר שהתפקיד שלהם יותר להתחיל עם כוסיות ופחות ללמד אותך ושילמתי באופן פרטני למאמן מוסמך.
העניין הוא שאני מתאמן מתחיל,ואני מסתבך מאוד עם התנועות של הדדליפט,פרס והסקוואט.הרבה אומרים לי שזו תוכנית טובה אבל צריך לחזור אליה בהמשך שאתה יותר מנוסה בחדר כושר,ובנתיים לחזור לabc שדיברת עליהם.
מה אתה אומר?
|
אני לא יכול לייעץ לך. אני יכול להגיד מה הייתי עושה אם הייתי בגיל שלך, מנק' מסט של 10 שנים פור.
כשהייתי בגיל שלך, גם אני נמנעתי מסקווט. וכשכבר גדלתי קצת והבנתי שצריך לעשות סקוואט (כשהייתי בצבא), עדיין לא הייתי מספיק חכם ועשיתי את זה בסמיט.
אתה נמצא במצב אידיאלי להתחיל ללמוד את התנועות. הכי טוב ללמוד את הטכניקה בלי משקל. תעשה סקוואט בלי משקל. תעשה דדליפט עם משקולות של 2.5.
אם אתה יודע שבעתיד תצטרך לעשות את התרגילים האלה כך או אחרת? אז למה לדחות את זה?
ועוד משהו על ABC. חלוקה ל-ABC נועדה אם אתה עובד כל כך קשה, אבל כל כך קשה כל השריר, שלוקח לו שבוע להחלים.
לדעתי, גם AB זה מוגזם. בסופו של דבר, אני באופן אישי חזרתי ל-FBW אחרי שניסיתי הכל.
אבל, אני מתמקד יותר בכח ופחות במסה, למרות שאני גדל בכל זאת.
דעתי האישית היא, להתחיל מ-FBW ואם אתה מרגיש שזה קשה לך מידי ומעייף מידי, אז תפצל ל-AB.
ה-AB שלדעתי (שוב לדעתי) הכי נכון לעשות זה חלק גוף עליון/חלק גוף תחתון. כאשר יש לך דדליפט בעליון וסקוואט בתחתון.
אם הייתי מתחיל שוב בגיל 17.5, הייתי עושה את התכנית של הבחור הזה:
http://en.wikipedia.org/wiki/Reg_Park
ארנולד גם התחיל מהתכנית הזאת. הנה התכנית:
http://www.t-nation.com/free_online_...ks_5x5_program
אולי הייתי עובד בנפח יותר נמוך, כי שוב, אני באופן אישי מעדיף כח ולא מסה. אבל זה כבר העדפה שלך.
בהצלחה.