fbw למתחיל
אהלן אנשים אני רוצה תוכנית FBW לבן אדם מתחיל לאימון נסיון חשבתי על התוכנית הבאה אם אפשר תיקונים שלכם?
לחיצת חזה במוט 3*12
סקוואט 3*14
לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות 10*3
פולי עליון 12*3
כפיפת מרפקים עם כבל 9*3
11*3 Dumbbell kickback/פשיטת מפרקים נגד פולי עליון
מה אתם אומרים גם לגבי תרגלים/סדר/סטים/חזרות?
|