החלטתי לא להכנס לתרגילים האלו אני ארשום את האימון שאני מתכוון לבצע בחודש וחצי-חודשיים חיטוב
אני מבין שבסך הכל תרגילים מורכבים עובדים על השרירים הקטנים בגוף, אבל אני כרגע בנקודה שאני לא מעוניין לבצע את התרגילים המסוג הזה. כנראה במאסה הבאה שלי אני יתחיל עם הSS ברצינות.
אני מבקש להתייחס לתוכנית הזו וזו בלבד מבחינת כמות הסטים והתרגילים. המטרה היא לחטב כמובן בשיטת העמסת פחממות פעם ב10 ימים.
6 סטים גדול 3-4 קטן
זה נשמע לי מוזר.....
חזה:
לחיצת חזה 3X10
פרפר 3X10
כתפיים
דחיקת כתפיים בישיבה 2X10\ הרחקת כתפיים לצדדים 2X10. פעם את התרגיל הראשון פעם את השני.
דחיקת מוט - כתפ קידמית 2X10
אחורית:
לחיצה צרפתית 2X12
אחורית בכבלים 2X10
גב:
מתח שני סטים של מקס שזה בערך 6 =\
פולי עליון 2X8-10
חתירה במכונה 2X10
קדמית
3 סטים כפיפות מרפקים או בכבלים או במוט או במכונה 3X12
בטן
2 סטים 12 חזרות במכונה
2 סטים 12 חזרות כפיפות על ספה עם משקל
רגליים:
לג אקסטנשיון 3X12
לחיצת ברכיים 3X10
כל האימון 50-55 דקות
"מומלץ לדבוק באימונים כבדים, בתדירות בינונית-גבוהה ובנפח נמוך. 2-3 אמוני משקולות בשבוע, 3 סטים לשריר גדול בטווח חזרות של 4-8 [לעצור חזרה לפני שמגיעים לכשל] ו1-2 סטים לשריר קטן בטווח חזרות של 10-12 כאשר בכל אימון עובדים על כל הגוף. "
זה הגיוני כל כך מעט סטים??
ושוב אני חוזר אני מבקש התייחסות לתוכנית הזו ולא ביטול מיידי על ידי תרגילים מורכבים.
the sun זה לא אומר שצריך להחרים אותי או לא להגיב גבר =)
|