ציטוט:
פורסם במקור על ידי scylla
שמע לגיבושים מבחינת כושר צריך נטו נטו נטו סיבולת שזה ההפך ממאסה. הדבר האחרון שאתה צריך זה תאומים טרפזים יד קדמית וכו'...
ממליץ להתמקד על אימוני ריצה בעיקר בדגש על הפוגות, קצב משתנה, סתם דוגמא, 4 ספרינטים של 300 מטר עם מנוחה של דקה בין אחד לאחד. וגם מרחקים ארוכים+
האימון הכי טוב שאפשר לעשות לגיבוש זה לשבת ולשנן "אני לא פורש, אני לא פורש, אני לא פורש".
|
כל מילה חקוקה בסלע..
אבל אין בעיה שהוא יוסיף פעמיים בשבוע קצת אימוני סיבולת של מתח,מפרקים ובטן וקצת עבודה על היפורטרפיה.