שמע, לא נתת פה הרבה פרטים, [גובה משקל גיל]
אתה אומר שאתה רזה ככה שחיטוב זה לא האישיו.
אני מאמין לפי סגנון הדיבור שלך שאתה בערך 1.70+ ואתה שוקל בטח 60 + אני צודק?
על כל פנים.
כנס ללינק הבא :
http://www.zolo.co.il/calc/C_Diet_BMR_BMI.asp
זה מחשבון קלורי. אתה יכול לחשב שם כמה אתה צריך לאכול כדי לגדול ברמה הבסיסית מבחינת קלוריות.
ואחרי זה כנס ללינק הזה :
http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97...7%95%D7%AA.php
שם תכניס את מה שאתה אוכל ביום ואני מאמין שתבין בדיוק מה חסר ומי נגד מי.
על כל פנים אחרי שתעשה את זה תחשב על התפריט המומלץ עוד 400 , 500 קלוריות יומיות [מאוכל בריא לא משטיות] כדי להתחיל לראות תוצאות.
בלי קשר, זה זמן טוב לתכנית מאסה, אם הגוף שלך מוכן תתחיל לעשות SS או AB מנוחה AB מנוחה מנוחה של תרגילים מורכבים ומשקלים גבוהים.
שיהיה בהצלחה.