טוב אז לאור המסה החדשה החלטתי שמספיק עם ה abc 6 בשבוע
צריך יותר סטים יותר תרגילים ויותר משקל
אז חשבתי על דבר כזה:
A: חזה יד אחורית
ברבל בנ'ץ ישר 6 סטים פרמידה
ברבל בנ'ץ עליון 5 סטים
ברבל בנ'ץ תחתון 5 סטים
פרפר בשכיבה 5 סטים
עכשיו במצב הזה הטרייספס שלי כבר כמעט יתפוצץ בלי שעבדתי עליו באופן ישיר בכלל :-) מוזר..
6 סטים מוט W מאחורי הראש בישיבה לטרייספס ( אין לי מוסג איך קוראים לתרגיל הזה )
B: גב טרפזים
חתירה בישיבה כל המשקל במכונה 5 סטים
פולי עליון כל המשקל במכונה 5 סטים
חתירה בעמידה 5 סטים
דדליפט 5 סטים
שרגס 10 סטים
C: רגליים
סקוואט 10 סטים פרמידה
פשיטת ברכיים 5 סטים כל המשקל במכונה
הרמת עקבים כנגד משקל גוף 10 סטים של כשל! (זה עובד טוב אצלי)
D: עמה יד קידמית
כפיפות מרפקים מוט W 10 סטים
פטישים 10 סטים
תרגיל לעמות כשהם מסובבות מוט דחיקה 5 סטים
E: בטן
ab swing 10 סטים 30 חזרות התנגדות מרבית (לא לזלזל בלי שניסיתם ) :-)
כפיפות בטן לצדדים כנגד ברכיים 10 סטים
הצעות לשיפורים וביקורת יתקבלו בברכה!