תכנית Abc שלי
כרגע אני מתאמן בבית, עם ציוד ממש דל דאמבלים ספה ומתח עד עכשיו עבדתי בתכנית FBW, במסה.
החלטתי לעבור לabc 6 אימונים בשבוע.
A
חזה: לחיצת חזה בדאמבלים 4x6
לחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע חיובי 4x10
פלייס בלי שיפוע/שיפוע חיובי 4x8
יד קדמית: כפיפות מרפק בעמידה 4x8
בישיבה יד יד 4x10
B
גב: מתח 4xמקסימום
מסור יד יד 4x10
פולאובר 4x8
יד אחורית: פשיטה מאחורי הראש עם דאמבל 4x8
קיקבאק 4x10
C
רגליים: סקוואט עם דאמבלים 4x8
לאנג' עם דאמבלים 4x6
כתפיים: לחיצת כתפיים עם דאמבלים 4x8
הרחקת משקולות לצדדים 3x10
חתירה בעמידה לסנטר (שבדרך כלל עושים עם מוטw
(2X12
בטן: כפיפות בטן עם משקל
אלכסונים בעמידה (עם משקולת בצד אחד)
אני גם עושה אירובי פעמיים בשבוע על מנת לשפר סיבולת לב ריאה.
מה אתם אומרים על התכנית באופן כללי? האם כדאי בכלל לעבור לתכנית הזו? איפה להוריד/להוסיף סטים? תזכרו שאין הרבה ציוד ואני מתאמן בבית.
|