אוקיי אממ,
אני מתאמן כבר 3 חודשים ועד עכשיו עשיתי רק תכניות ללא חלוקה .
בן 15 ,
שוקל 74 ,
היקף יד 32 ><
איך לדעתכם על התכנית ab הזאת ?
A
חזה-
לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט 3x10
לחיצת חזה כנגד האמר 3x12
פרפר במכונה 3x12
כתפיים-
לחיצות כתפיים כנגד האמר – 3x10
הרחקת זרועות לצדדים בדמבלים - 2x10
הרחקת זרועות לקדימה יד יד – 2x10
יד אחורית –
פשיטת מרפקים כנגד מוט w – 3x12
פשיטת מרפקים במכונה – 3x12
b
גב-
פולי תחתון צר בישיבה- 3x12
חתירה עילית- 3x12
פולי עליון לפנים – 3x12
יד קדמית-
כפיפות ידיים במכונה – 3x12
פטישים – 3x10
רגליים –
פשיטת ברכיים – 2x12
כפיפות ברכיים – 2x12
לחיצת תאומים בישיבה- 3x12
לחיצת רגליים בשיפוע 45 מעלות – 2x12
[ אני לא יכול לעשות סקוואט ברגליים , בגלל בעיה שיש לי בגב. בכלל בכללי, אני לא יכול לעשות תרגילים בעמידה ] .
אזז זה בסדר לבנתיים לדעתכם ?
תודה מראש למגיבים
~!