[NO NICK]

לפני כמה ימים העלתי תכנית שבניתי ואמרתם לי שהיא לא טובה בגלל שביום אחד אני עובד על כל השרירים הגדולים אז שיניתי אותה ותגידו לי מה דעתכם עכשו ואם יש בעיה עם מספר החזרות או הסטים תגידו לי למה לשנות?
תכנית ab

אימון A
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט חופשי 3X10
לחיצת חזה במשקוליות בזווית חיובית 3X10
לחיצת חזה במוט בשיפוע למעלה 10X3+סט רביעי דרופ סט

יד אחורית-
מקבילים 3X10
כפיפת מרפק לצדדים עם מוט V 3X10

רגליים-
לחיצת רגליים קדמיות 3X10
לחיצת רגליים אחוריות 3X10
לחיצת תאומים במוט סמית משין 6X10


אימון B

יד קדמית-
כפיפת מרפקים במוט W 3X10+סט רביעי של דרופ סט
כפיפת מרפקים בפרונציה 3X10+סט רביעי דרופ סט
לחיצת חזה עם דאמבלים יד יד 3X10
גב-
מתח 3X7
מסור 6X15
כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקוליות 3X10
לחיצת כתפיים במוט סמית משין 3X10