|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-09-09, 11:38
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
עזרה|איך לרדת במשקל האחרון?
אהלן, אני מקוה שיענו פה אז ככה,אני מפתח גוף כבר שנה+ היתי שמן שנרשמתי למכון וירדתי המון המון
מ30+ אחוזי שומן,ל20 אחוזים ירדתי אני גאה בעצמי, אבל אני מאוד רוצה לרדת ל10 אחוז,אני שותה חלב 1%..אוכל קוטג' 1% משתדל מאוד בלחם קל,אם אין אני לא אוכל אני אוכל תפוחי אדמה,טונה במים..קיצר התפריט שלי די מבוקר לאחד ששומר אבל כנראה שהוא לא הכי טוב,אתם יכולים לעזור לי לרדת במשקל? אני במכון כושר מתאמן ונשארו לי בנתים עוד 3 חודשים,אני רוצה לנצל אותם שלפני שאני אחדש את המנוי בעה אני יהיה עם גוף טוב,חזה ויידים יש לי הבטן מתחילה להתחטב יפה,אבל אני רוצה להגיע למקסימום תוצאות מי שיעזור לי תותחח רק מבינים תענו לא ספאמרים בבקשה זה חשוב לי! *הערה,חבר שלי אמר לי צריך לאכול 6 ארוחות בכל יום אין לי ממש תאבון ובכלל בבוקר לאכול כול כך הרבה... אין לי כח לזה גם,אני אוכל ארוחה עיקרית בצהרים ובבוקר וערב קצת משהו קטן וזהו הולך לישון הנה הכנתי עכשיו 2 פרוסות עם קוטג' ואפילו קשה לי לסיים ממש נערך לאחרונה על ידי davill, 03-09-09 בשעה 11:42. |
|
|
|
03-09-09, 14:32
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
מישהווו? בבקשהה
|
|
|
|
|
03-09-09, 14:43
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
אז ככה... לגבי האוכל , החבר שלך צודק , אתה חייב לאכול לפחות 6 פעמים ביום אבל ארוחות קטנות של באזור ה 200 קלוריות כל אחת (את אחוזי החלבון שומן פחמימה מתוך זה תתאים לעצמך) בנוסף אתה חייב לעלות את אימוני האירובי שלך (לא כתבת אם אתה עושה אירובי) ככל שתעשה יותר אירובי תשרוף יותר קלוריות ותרים את המאזן הקלורי השלילי שבו אתה צריך להיות לרמה הרצויה.
|
|
|
|
|
03-09-09, 15:30
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 396
גיל:: 22
עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^
|
ציטוט:
אם אתה אוכל מתחת למה שאתה מוציא ביום כבר שנה שלימה עדיף שתעשה הפסקה כי הגוף שלך כבר בלחץ רציני מאוד. הסיבה שלא הצלחת בזמן הזה לרדת את כל ה 20 אחוז שרצית היא שלא עבדת נכון כנראה. יש מדריך לחיטוב באתר תקרא אותו ותעשה בדיוק מה שכתוב שם. לגבי כמות הארוחות, באמת מומלץ לאכול כמה פעמים ביום. אבל אחי זה לא סיפור גדול כי הארוחות לא צריכות להיות מאוד גדולות זה יכול להיות סנוויץ פסטרמה מלחם קל בתור "ארוחה". |
|
|
|
|
|
06-09-09, 13:53
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
אני עושה מלא אירובי כמעט 4 פעמים בשבוע ובמכון וגם משחק כדורגל בים שזה קשה רצח ואני שוחה הרבה גם
קיצר אני לא יכול לשרוף ים ים אנרגיות ולאכול דגימות ממש חבר שלי אוכל טונה במים קופסא אחת עם איזה לחם ורץ מלא אני ישלי חילוף חומרים מהיר גם ואני נהיה רעב אחושרמוטהה אחרי אירובי למרות שביום יום אין לי תאבון רק אחרי ריצות וכאלהה איך אפשר לשבוע מדגימות אוכל כאלה קטנות? |
|
|
|
|
07-09-09, 01:45
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 396
גיל:: 22
עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^
|
אם אתה עושה פעילות היסטרית אז אפשר להוסיף מידי פעם לארוחות יותר גדולות... אבל אחת מתופעות הלוואי של החיטוב היא רעב שזה גם הגיוני כי הגוף במצוקה ומפרק את עצמו
|
|
|
|
תצוגה לינארית
