|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-02-07, 22:22 | #1 |
חבר פעיל
|
איך התוכנית הזאת חברים?
שלום אני בן 17 1.80 75 קילו עם ניסיון של שנתיים+ באימונים אירוביים ובערך שנה אימונים אנאירוביים רציניים.. אני מתאמן בתוכנית Ab 4 פעמים בשבוע עם יום הפסקה בין Ab אחד לשני..
זאת התוכנית שלי: A- חזה יד אחורית ורגליים-חזה: לחיצת שכיבה4x10 , לחיצה שיפוע חיובי 4x10 פרפר 4x10 קרוסאובר או איך שלא קוראים לתרגיל הזה 4x10 יד אחורית: לחיצה צרפתית 4x10 , שכיבות שמיכה ע"ג משקולות 4x10 רגליים: לחיצת רגליים כנגד מכונה 4x10 וכפיפת רגליים 4x12 B- יד קדמית כתפיים טרפזים וגב - יד קדמית: כפיפות מרפק בעמידה 4x10 , פטישים בעמידה 4x10 , כפיפות בישיבה 2x10 פטישים בישיבה 2x10 כתפיים- לחיצה במכונה 4x10 , לחיצה חופשית 4x10 הרמות לפנים 4x10 טרפזים - 4x10 של משיכת כתפיים כלפי מעלה שאני מחזיק מוט עמוס גב - חתירה 6x10 פולי עליון 4x10 . המטרה העיקרית היא להתחזק ועם על הדרך תבוא מאסה ברוכה הבאה ;] .. 6-12 חזרות זה שילוב של כוח,סיבולת,ונפח אז בחרתי ב10 חזרות ברוב התרגילים.. מה אומרים על התוכנית? מוגזמת? נורמה? תודה!
__________________
No Pain - No Gain |
07-02-07, 22:27 | #2 |
חבר פעיל
|
רגליים יש קצת תוסיף פשיטת ברכיים.. ידיים יותר מידי תוריד חזה גם יותר מידי ..כתפים יש לך שני תרגילים שעובדים על אותו שריר תעבוד הרחקת ידיים לצדדיםם..
|
07-02-07, 22:46 | #3 |
חבר פעיל
|
אם אני לא טועה ברגליים אני עושה פשיטת ברכיים והתבלבלתי :p תודה על התגובה
__________________
No Pain - No Gain |
07-02-07, 23:26 | #4 |
מפתח גוף מתחרה עד 75 ק"ג
|
המטרה שלך זה כוח? תעבור לחלוקת אימון של עליון ותחתון יותר סטים פחות חזרות טווח 3-6
|
08-02-07, 00:14 | #5 |
חבר פעיל
|
ממליץ לך להחליף בין הכתפיים לרגליים משום שהכתפיים עובדות בתרגילי חזה( בבנץ' פרס למשל הם שריר מייצב).
ככה שלא תהיה לך התנגשות של השרירים... |
08-02-07, 12:55 | #6 |
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
A רגליים וחצי גוף עליון ו B איזה רבע מהגוף??
יאללה לפח
__________________
|