שלום, חדש כאן + שאלה!

Ignatz · 26-09-08, 20:33

שלום,
התרשמתי מאוד מהאתר הזה ואני מאמין שאוכל למצוא כמה תשובות לשאלות שמעסיקות אותי כבר זמן מה.

אני בן 20. אני רשום לחד"כ כבר שנה וחצי ובכוונה לא משתמש במונח "מתאמן", כי אני לא יכול להצהיר התאמנתי במהלך השנה וחצי האלה כמו שצריך ולכן יש לי כמה שאלות שקשורות לנושא של רציפות באימונים. מאז שהתחלתי להתאמן עד היום עליתי ב-7.5 ק"ג [קרוב לודאי חלק מזה זה כתוצאה מגדילה פיזיולוגית טבעית].

הייתי רוצה לדעת האם חוסר הרציפות הזה פוגע באיזשהו אופן בסיבולת של הגוף [אם יש דבר כזה]. כלומר, אני מתאמן למשך תקופה מסוימת בתדירות של 3 פעמים בשבוע ולאחר כמה שבועות, מפסיק לשבוע עד שבועיים ושוב חוזר להתאמן פעם בשבוע ולאחר מכן שוב פעם לא מתאמן שבוע וחוזר חלילה.

אם אני מחליט לקחת את עצמי בידיים עכשיו ולהתמסר לאימונים, האם עליי להתחיל מנקודת אפס כלשהי ואם כן, מהי או פשוט לחזור ולבנות תוכנית אימון חדשה ולהקפיד על 3 פעמים בשבוע?

לגבי עניין החלבונים, אם אני מחליט לצרוך, האם אני צריך חלבונים או מי חלבון [ומה ההבדל ביניהם]?

[אציין כי קרוב לשנה כמעט בסוף כל אימון נהגתי לשתות שייק חלבונים, אם זה משנה משהו]

ושאלה נוספת, האם יש קשר בין אימון אירובי [סיבולת לב ריאה] לאימוני כוח? האם אני זקוק לסיבולת לב ריאה כדי להפיק תוצאות טובות מאימון?
בחודשים האחרונים אני מתעייף בצורה מהירה מאוד באימון, עד כדי כך שאני מוותר על סטים שלמים. המאמן המליץ לי על קריאטין. מה אתם אומרים?

מחכה בקוצר רוח לתשובות ותודה רבה! [:

boris19 · 26-09-08, 21:06

1. לא תראה שינויים (מינוריים)
2. אחרי הפסקה ממשוכת תמיד מומלץ להתחיל מעצימות נמוכה כמו fbw 2-3 אימונים שבועיים, ואחרי 2-3 שבועות לתוכנית אחרת
3. חלבונים = גבינות שונות, בשרים, טונה, אבקת חלבון, ביצים וכו'..
4. זה טעות לשתות רק שייק חלבון, חובה להוסיף פחמימה פשוטה כמו תמרים/לחם לבן/סוכר ענבים, בלי זה האפקטיביות יורדת משמעותית
5. עדיף לשלב אימון אירובי אחרי משקולות

hypertrophy · 26-09-08, 21:11

אוקיי בוא נתחיל פרה פרה...
בעיקרון אם הייתה לך הפסקה של לפחות חודש בד"כ תצטרך להתחיל שוב לאט לא עם תכנית למתחילים[פול בודי וורקאווט] ואח"כ[אחרי חודש בערך] להתחיל עם תכנית ab 4 פעמים בשבוע
בנוגע לחלבון...וואו כמה בלאגן יש לך..! חלבון הוא אחד מאבות המזון "מיי חלבון" זה בד"כ שייק חלבון שמכיל בד"כ מי גבינה...בעיקרון אתה יכול לאכול חלבון דרך מזון אחרי אימון כשההמלצה היא שייק חלבון כי הוא נספג מהר יותר בגוף ומגיע מהר יותר לשרירים
אין שום קשר ישיר בין אירובי להתפתחות השרירים...
והמדריך המליץ לך על קריאטין בגלל אחד משני הדברים שלהלן:
-אין לו שמץ של מושג בתוספי תזונה
-יש לו עמלה יפה על הקריאטין

קריאטין לא יעזור לך נגד עייפות בזמן אימון...תזונה נכונה ומספיק שעות שינה כן....

Ignatz · 27-09-08, 15:11

היי חבר'ה,
תודה על התשובות.

נרגעתי... [:

תוכנית מתחילים? קצת מבאס לחזור לזה, אבל ניחא. ולגבי משקל, עדיין אצטרך להרים משקלים נמוכים או שאוכל לעשות תוכנית מתחילים עם המשקלים שהתרגלתי אליהם?

ולגבי החלבונים, התבלבלתי בין שייק חלבונים למי גבינה, אבל הבנתי ממך שזה אותו דבר.

ועד היום, אחרי שנה וחצי המאמנים בחד"כ ממשיכים לתת לי ab, יש סיבה שהם לא נותנים abc?
ומדוע הם לא דיברו אף פעם על תקופת חיטוב ותקופת עלייה במאסה? [מושגים שאני נתקל בהם המון] האם זה הכרחי לכל מתאמן או שעליי להגיע לרמה מסוימת כדי לעבור לשלבים של תקופת חיטוב ותקופת עלייה במאסה?

ועוד שאלה, מה פשר fbw שכתבת, הייפרטרופי?

ושוב תודה! [[:

**reshos123** · 27-09-08, 15:23

fbw - full body workout - יעני תעובד על כל הגוף בכל אימון

בקשר למאסה-חיטוב
חיטוב עושה מישהו שהגיע למסת שריר הרצויה, שאותה בדרך כלל משיגים עם עליה ברמות השומן, ובתהליך החיטוב אתה מוריד מעצמך כמויות של שומן

26-09-08, 20:33	#1
Ignatz חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Ignatz הודעות: 2	שלום, חדש כאן + שאלה! שלום, התרשמתי מאוד מהאתר הזה ואני מאמין שאוכל למצוא כמה תשובות לשאלות שמעסיקות אותי כבר זמן מה. אני בן 20. אני רשום לחד"כ כבר שנה וחצי ובכוונה לא משתמש במונח "מתאמן", כי אני לא יכול להצהיר התאמנתי במהלך השנה וחצי האלה כמו שצריך ולכן יש לי כמה שאלות שקשורות לנושא של רציפות באימונים. מאז שהתחלתי להתאמן עד היום עליתי ב-7.5 ק"ג [קרוב לודאי חלק מזה זה כתוצאה מגדילה פיזיולוגית טבעית]. הייתי רוצה לדעת האם חוסר הרציפות הזה פוגע באיזשהו אופן בסיבולת של הגוף [אם יש דבר כזה]. כלומר, אני מתאמן למשך תקופה מסוימת בתדירות של 3 פעמים בשבוע ולאחר כמה שבועות, מפסיק לשבוע עד שבועיים ושוב חוזר להתאמן פעם בשבוע ולאחר מכן שוב פעם לא מתאמן שבוע וחוזר חלילה. אם אני מחליט לקחת את עצמי בידיים עכשיו ולהתמסר לאימונים, האם עליי להתחיל מנקודת אפס כלשהי ואם כן, מהי או פשוט לחזור ולבנות תוכנית אימון חדשה ולהקפיד על 3 פעמים בשבוע? לגבי עניין החלבונים, אם אני מחליט לצרוך, האם אני צריך חלבונים או מי חלבון [ומה ההבדל ביניהם]? [אציין כי קרוב לשנה כמעט בסוף כל אימון נהגתי לשתות שייק חלבונים, אם זה משנה משהו] ושאלה נוספת, האם יש קשר בין אימון אירובי [סיבולת לב ריאה] לאימוני כוח? האם אני זקוק לסיבולת לב ריאה כדי להפיק תוצאות טובות מאימון? בחודשים האחרונים אני מתעייף בצורה מהירה מאוד באימון, עד כדי כך שאני מוותר על סטים שלמים. המאמן המליץ לי על קריאטין. מה אתם אומרים? מחכה בקוצר רוח לתשובות ותודה רבה! [:

26-09-08, 21:06	#2
boris19 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של boris19 הודעות: 1,454 כללי:: עד מתי ? גיל:: 21	1. לא תראה שינויים (מינוריים) 2. אחרי הפסקה ממשוכת תמיד מומלץ להתחיל מעצימות נמוכה כמו fbw 2-3 אימונים שבועיים, ואחרי 2-3 שבועות לתוכנית אחרת 3. חלבונים = גבינות שונות, בשרים, טונה, אבקת חלבון, ביצים וכו'.. 4. זה טעות לשתות רק שייק חלבון, חובה להוסיף פחמימה פשוטה כמו תמרים/לחם לבן/סוכר ענבים, בלי זה האפקטיביות יורדת משמעותית 5. עדיף לשלב אימון אירובי אחרי משקולות __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. מתי יחזור הביתה ?

26-09-08, 21:11	#3
hypertrophy fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של hypertrophy הודעות: 6,387 גיל:: 25 עוסק ב:: יועץ כושר חדר כושר: גו אקטיב ת"א	אוקיי בוא נתחיל פרה פרה... בעיקרון אם הייתה לך הפסקה של לפחות חודש בד"כ תצטרך להתחיל שוב לאט לא עם תכנית למתחילים[פול בודי וורקאווט] ואח"כ[אחרי חודש בערך] להתחיל עם תכנית ab 4 פעמים בשבוע בנוגע לחלבון...וואו כמה בלאגן יש לך..! חלבון הוא אחד מאבות המזון "מיי חלבון" זה בד"כ שייק חלבון שמכיל בד"כ מי גבינה...בעיקרון אתה יכול לאכול חלבון דרך מזון אחרי אימון כשההמלצה היא שייק חלבון כי הוא נספג מהר יותר בגוף ומגיע מהר יותר לשרירים אין שום קשר ישיר בין אירובי להתפתחות השרירים... והמדריך המליץ לך על קריאטין בגלל אחד משני הדברים שלהלן: -אין לו שמץ של מושג בתוספי תזונה -יש לו עמלה יפה על הקריאטין קריאטין לא יעזור לך נגד עייפות בזמן אימון...תזונה נכונה ומספיק שעות שינה כן.... __________________ מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

27-09-08, 15:11	#4
Ignatz חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Ignatz הודעות: 2	תודה! היי חבר'ה, תודה על התשובות. נרגעתי... [: תוכנית מתחילים? קצת מבאס לחזור לזה, אבל ניחא. ולגבי משקל, עדיין אצטרך להרים משקלים נמוכים או שאוכל לעשות תוכנית מתחילים עם המשקלים שהתרגלתי אליהם? ולגבי החלבונים, התבלבלתי בין שייק חלבונים למי גבינה, אבל הבנתי ממך שזה אותו דבר. ועד היום, אחרי שנה וחצי המאמנים בחד"כ ממשיכים לתת לי ab, יש סיבה שהם לא נותנים abc? ומדוע הם לא דיברו אף פעם על תקופת חיטוב ותקופת עלייה במאסה? [מושגים שאני נתקל בהם המון] האם זה הכרחי לכל מתאמן או שעליי להגיע לרמה מסוימת כדי לעבור לשלבים של תקופת חיטוב ותקופת עלייה במאסה? ועוד שאלה, מה פשר fbw שכתבת, הייפרטרופי? ושוב תודה! [[:

27-09-08, 15:23	#5
reshos123 Banned תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של reshos123 הודעות: 541	fbw - full body workout - יעני תעובד על כל הגוף בכל אימון בקשר למאסה-חיטוב חיטוב עושה מישהו שהגיע למסת שריר הרצויה, שאותה בדרך כלל משיגים עם עליה ברמות השומן, ובתהליך החיטוב אתה מוריד מעצמך כמויות של שומן