|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
31-10-11, 19:08 | #1 |
חבר פעיל
|
התפריט שלי, כולל ערכים תזונתיים, מה דעתכם?
המטרה שלי היא לגדול במסת שריר.
אני מתאמן 4 פעמים בשבוע תוכנית AB. בן 22, 86 ק"ג, 1.90 ס"מ. אחוזי שומן מאוד נמוכים. אז התפריט הולך ככה (הכל מחושב על פי מחשבון קלוריות באתר goleango): שיבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת 100 גרם 16 גרם חלבון חלב 3% כוס 6.4 גרם חלבון קציצות עוף 18 גרם חלבון קוסקוס מבושל 150 גרם 5.6 גרם חלבון לחם חיטה מלאה 4 פרוסות 11.4 גרם חלבון קוטג` 5% 100 גרם 10.5 גרם חלבון קורנפלקס 150 גרם 12 גרם חלבון חלב 3% 2 כוסות 12.8 גרם חלבון אבקת חלבון + סוכר ענבים 23 גרם חלבון לחם חיטה מלאה 4 פרוסות 11.4 גרם חלבון ביצה קשה 4 ביצים 30 גרם חלבון גבינה צהובה 28% 2 פרוסות 13.4 גרם חלבון אגוזי מלך 3 כפות 2.6 גרם חלבון שמן זית 2 כפות 0 גרם חלבון בנוסף אני שותה הרבה מאוד מים, סביבות ה3-4 ליטר. *המאכלים לאו דווקא מסודרים ע"פ סדר אכילתם. (לדוגמא אגוזי מלך אני אוכל גם בארוחת בוקר וגם בלילה) כמות קלוריות כוללת: 3600 קל' כמות חלבון כוללת: 175 גרם מה אתם אומרים? כמות החלבון אני בסדר אני מניח, כמות הקלוריות סבירה, או שצריך להפחית? תודה! נערך לאחרונה על ידי itayziv, 31-10-11 בשעה 19:14. |
01-11-11, 01:36 | #2 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 721
כללי:: nothing its unparsebale
גיל:: 23
עוסק ב:: טבח, מדריך כושר, ומאמן אישי
חדר כושר: ג'ירף
|
התפריט נראה סבבה לגמרי, רק תחליף את הקורנפלס לברנפלקס או פייבר 1 (זה סתם סוכרים כל השאר) או ללחם מחיטה מלאה, ואל תאכל 4 ביצים שלמות ביום, לא בריא בכלל (כולסטרול), ואם יש לך בעיה בעלייה במסה בדר"כ, תוסיף עוד שומנים חיוניים (אבוקדו, אגוזים שקדים טחינה וכו')...
__________________
אם תרצו הכל אפשרי! |
01-11-11, 02:40 | #3 |
חבר פעיל
|
לא 4 ביצים שלמות, בדר"כ חלמון אחד, מקסימום שניים, וכל השאר חלבון.
קיבלתי את ההערה על הקורנפלקס, מאכילת 3-4 קערות ביום אני מנסה לצמצם ל1-2, בסופו של דבר אני מקווה ש0-1. בכל מקרה, אף פעם לא הייתה לי בעיה להעלות מסה, אז מבחינת מספרים, 3000-3500 קלוריות ליום זה לא יותר מדי? לא להפחית? מה אתם אומרים? |
01-11-11, 13:03 | #4 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 721
כללי:: nothing its unparsebale
גיל:: 23
עוסק ב:: טבח, מדריך כושר, ומאמן אישי
חדר כושר: ג'ירף
|
זה הכל תלוי בכמה הגוף שלך צריך, אם אתה לא אחד שמשמין מהר, אז תתחיל ישר ב3500, ואם כן אז תתחיל ב3000, ואם אתה רואה שאתה לא עולה\מתקדם, תוסיף לאט לאט.....
__________________
אם תרצו הכל אפשרי! |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
פרסום תפריט למאסה מתוקן,מחודש,כולל ערכים תזונתיים!! | lironsD | תזונה ותוספים | 16 | 23-05-09 23:20 |
ערכים תזונתיים | shlomi1994 | תזונה ותוספים | 8 | 06-01-09 14:22 |
ערכים תזונתיים של קוקוס | CriminaL | תזונה ותוספים | 1 | 20-03-08 12:53 |
ערכים תזונתיים | shalom1 | תזונה ותוספים | 3 | 07-08-07 05:01 |
שמן זית- ערכים תזונתיים | Taquila | תזונה ותוספים | 3 | 06-01-07 23:58 |