|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-10-07, 14:11
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית אימונים חדשה
אני מתאמן כבר 3 חודש
A חזה + גב + רגליים חזה לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט בשיפוע תחתון 8X4 לחיצת חזה בשכיבה כנגד משקולות בודדות בזווית 30 מעלות לחזה עליון 10+4 לחיצת חזה בישיבה כנגד מכונה אחיזה רחבה 12+3 דרופסט של 10 גב משיכת פולי עליון רחב לפנים 8x4 חתירה בישיבה כנגד פולי תחתון באחיזה צמודה לטבור 10+3+ דרופסט של 8 חתירה בישיבה כנגד מוכנה אחיזה צמודה יד יד בנפרד 12+4 רגליים לחיצת רגליים בישיבה כנגד מכונה 5X8 פשיטות ברכיים כנגד מכונה 4X12 דרופסט של 10 B כתפיים + יד קדמית + יד אחורית כתפיים לחיצת כתפיים בישיבה כנגד מוט חופשי מאחורי הראש 4X8 לחיצת כתפיים בישיבה כנגד מכונה 12X3 דרופסט של 10 הרחקת זרועות לצדדים בישיבה כנגד משקולות בודדות 10+4 יד קדמית כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט אחיזה רחבה 8+4 כפיפות מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות 3 +10+דרופסט של 8 כפיפות מרפקים בישיבה על ספסל כומר פריצר 12+3 מוט W אחיזה צמודה יד אחורית פשיטות מרפקים בשכיבה כנגד מוט W הורדה למצח 8+4 פשיטות מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון לפנים במוט V אחיזה צמודה 10+3 דרופסט של 10 הרמת משקולות בישיבה מעל הראש שתי הידים בו זמינת במשקלות אחת 12X3 בטן 3 פעמים בשבוע בכל אימון כפיפות בטן רגילות ואלכסוניים 3 סטים של 15 חזרות + תוספת משקל אירובי - תמיד בסיום אימון המשקולות. למשך 30 דקות בקצב הליכה מהיר ביותר האפשרי. 7.5  |
|
|
|
17-10-07, 14:41
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
שלום, אין לי כ"כ מה להגיב מכיוון שאני לא אוהב את החלוקה שלך, אפשר בשקט לחלק Ab לחלוקה הגיונית יותר כגון פול&פוש או פלג עליון/פלג תחתון.
אני חושב שאימון A שלך הוא ממש סיוט ואם תשים לב אין לך שם עבודה על הירך האחורית שהוא שריר גדול בפני עצמו.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
|
17-10-07, 20:01
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
זאת חלוקה שגיל המליץ לי עליה לא חיובית?
|
|
|
|
|
17-10-07, 21:01
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
רן איך אפשר לעשות פלג גוף עליון ותחתון..
זה יהיה אימון אחד של חצי שעה ואימון שני של שעה וחצי... או שבפלג גוף תחתון יש עוד שרירים חוץ מרגליים
__________________
|
|
|
|
|
17-10-07, 22:13
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
שככחתי להוסיף שהתוכנית מחלוקת לה Ab.
|
|
|
|
|
18-10-07, 13:36
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חזה, גב, כתפיים, יד אחורית ויד קדמית=פלג גוף עליון מה הבעיה? |
|
|
|
|
|
21-10-07, 15:18
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
מקפיץ איך התפריט אימון?
|
|
|
|
תצוגה לינארית
