זה נכון שאם עובדים לאט המסה גודלת יותר מהר

itaiprz1 · 20-10-07, 14:47

קראתי מאמר באתר והוא אומר שצריך

שצריך לעשות חזרות איטיות והמסה תגדל יותר מהר זה נכון

Sugarzaza · 20-10-07, 14:52

לא ממש

!Demon! · 20-10-07, 15:30

לא...אתה צריך לעבוד במהירות נורמלית..אם נגיד אתה עובד עד Rm10 או פשחות אתה לא מסוגל לעבוד מהר..ואם כן זה אומר שהמשקל קל מדי
מה שכן זה יכול לעבוד על סיבולת ניראה לי

Lucifer · 20-10-07, 16:40

בשלב הקונצנטרי של החזרה (כיווץ) על מנת למקסם היפרטרופיה החזרה צריכה להיות בקצב מתפרץ. בשלב האקצנטרי (התארכות) החזרה צריכה להיות איטית ומבוקרת (לא להפיל את המשקל)

יש שיטת אימונים שאני ממש לא זוכר איפה קראתי עליה שמתבססת על חזרות סופר איטיות וממה שנטען שם זו תוכנית מאוד מוצלחת להיפרטרופיה.. אבל אין לי שום נסיון עם זה.. אז אולי מישהו אחר יוכל לספר מנסיונו.

///Efi/// · 20-10-07, 17:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Lucifer

בשלב הקונצנטרי של החזרה (כיווץ) על מנת למקסם היפרטרופיה החזרה צריכה להיות בקצב מתפרץ. בשלב האקצנטרי (התארכות) החזרה צריכה להיות איטית ומבוקרת (לא להפיל את המשקל)

יש שיטת אימונים שאני ממש לא זוכר איפה קראתי עליה שמתבססת על חזרות סופר איטיות וממה שנטען שם זו תוכנית מאוד מוצלחת להיפרטרופיה.. אבל אין לי שום נסיון עם זה.. אז אולי מישהו אחר יוכל לספר מנסיונו.

אני עושה בכל הסוגים של כפיפות מרפקים (דאמבלים, מוט, פטיש) חזרות ממש איטיות

עלי זה עובד לא רע

ArschGesicht · 20-10-07, 17:49

אני עובד ככה
זה עובד לא רע בכלל הייתי אומר

Sugarzaza · 20-10-07, 18:26

רק שתדעו שפריודיזציה לינארית (מה שאתם מתארים פה בעצם) הוכחה כלא יעילה..

danny007 · 20-10-07, 19:00

אני חושב שזה ממש עוזר, אם תראו סרטונים של האימונים של לי פריסט הוא עושה חזרות איטיות עם משקלים נורמליים ולא מתלהב ששאר הגדולים עושים בסרטונים שלהם בשביל הפוזה(משקלים גבוהים עם חזרות מהירות מדי,חצי טווח תנועה וצ'יטים מטורפים) והוא גדל לא רע

androtest · 20-10-07, 19:15

אין קשר.
אתה יכול לגייס ככה יותר כוח ויותר יחדיות מוטוריות, אבל זה לא מחייב גדילה מהירה יותר.
אני מעדיף שיטה של - לדחוף 1 שניה כמו כוח מתפרץ (זה השלב הקונצנטרי) ומחזיר 3-4 שניות שזה השלב האקצנטרי.
גם שאתה לא מצליח להתקדם במשקלים, או שאתה רוצה לעבוד בעומסים של 130%, אתה יכול להעמיס משקל ולעשות רק חזרות אקצנטריות (שליליות).

Ronush · 20-10-07, 19:53

זה אינדיבידואלי, על כל אחד זה ישפיע בצורה שונה.

חולה^דיכאון · 20-10-07, 20:23

301 אני הכי אוהב

Valter · 20-10-07, 21:00

תא השריר בנוי משלושה תת תאים עיקריים: sarcoplasm, mitochondria, mio-fibril וכדי להגדיל אותו (את תא השריר) צריך קודם כל להגדיל את תת התאים.
בקצרה:
להגדלת mio-fibril ו mitochondria: משקלים כבדים של 4-7 חזרות לסט בתרגילים בסיסיים. קצב ביצוע איתי!
להגדלת sarcoplasm: משקלים נמוכים יותר , 10-15 חזרות לסט.

בדרך כלל אנשים מתאמנים או שעם משקלים כבדים ומתקדמים טוב במסה ובחוזק (הרי הם מפתחים בו זמנית שני תת תאים) או שעם משקלים נמוכים יותר גם מתקדמים טוב יותר בחיטוב אבל אבל כולם נתקעים בסוף כי קצב ההתקדמות הולך וקטן. לכן תוכנית האימונים צריכה להכיל את שתי צורות העבודה הנ"ל כאשר בערך במשך 3 שבועות עובדים עם משקלים כבדים(mio-fibril ו mitochondria) ובערך שבוע עם משקלים נמוכים יותר(sarcoplasm) ככה אנחנו נותנים כל פעם מנוכה לכל תת התא.
וכמובן לא צריך לשכןח על מנוחה כללית (זהו כבר סיפור אחר)...

r0y · 20-10-07, 22:53

יש את התוכנית של Gal T של 18 חזרות בסט..שיהיה לי זמן לאימוני Abc אני יעשה אותה..תנסה היא אמורה להיות טובה

20-10-07, 14:47	#1
itaiprz1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של itaiprz1 הודעות: 2,883 גיל:: 18 עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים. חדר כושר: ספורטוב	זה נכון שאם עובדים לאט המסה גודלת יותר מהר קראתי מאמר באתר והוא אומר שצריך שצריך לעשות חזרות איטיות והמסה תגדל יותר מהר זה נכון

20-10-07, 14:52	#2
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	לא ממש __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

20-10-07, 17:49	#6
ArschGesicht חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של ArschGesicht הודעות: 1,506	אני עובד ככה זה עובד לא רע בכלל הייתי אומר __________________ http://www.youtube.com/watch?v=Tx_KN...eature=related SlipknoT - Gently http://www.youtube.com/watch?v=rTs92_Eaj4M SlipknoT - Skin Ticket 2.11 סליפנוט בארץ!!! ואת הכרטיס שלי כבר קניתי = והחזרתי עצוב לי..

20-10-07, 18:26	#7
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	רק שתדעו שפריודיזציה לינארית (מה שאתם מתארים פה בעצם) הוכחה כלא יעילה.. __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

20-10-07, 19:15	#9
androtest חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של androtest הודעות: 221	אין קשר. אתה יכול לגייס ככה יותר כוח ויותר יחדיות מוטוריות, אבל זה לא מחייב גדילה מהירה יותר. אני מעדיף שיטה של - לדחוף 1 שניה כמו כוח מתפרץ (זה השלב הקונצנטרי) ומחזיר 3-4 שניות שזה השלב האקצנטרי. גם שאתה לא מצליח להתקדם במשקלים, או שאתה רוצה לעבוד בעומסים של 130%, אתה יכול להעמיס משקל ולעשות רק חזרות אקצנטריות (שליליות). __________________ androtest@walla.co.il לא בשבת לכל החכמולוגים... אין חכם כבעל הניסיון - נקודה שאתה מכווץ את השריר והדם זורם לך לנשמה, הורידים מתפוצצים והברזלים עפים , סימן שהתחילה המלחמה!

20-10-07, 15:30	#3
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	לא...אתה צריך לעבוד במהירות נורמלית..אם נגיד אתה עובד עד Rm10 או פשחות אתה לא מסוגל לעבוד מהר..ואם כן זה אומר שהמשקל קל מדי מה שכן זה יכול לעבוד על סיבולת ניראה לי

20-10-07, 16:40	#4
Lucifer חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Lucifer הודעות: 52	בשלב הקונצנטרי של החזרה (כיווץ) על מנת למקסם היפרטרופיה החזרה צריכה להיות בקצב מתפרץ. בשלב האקצנטרי (התארכות) החזרה צריכה להיות איטית ומבוקרת (לא להפיל את המשקל) יש שיטת אימונים שאני ממש לא זוכר איפה קראתי עליה שמתבססת על חזרות סופר איטיות וממה שנטען שם זו תוכנית מאוד מוצלחת להיפרטרופיה.. אבל אין לי שום נסיון עם זה.. אז אולי מישהו אחר יוכל לספר מנסיונו.

20-10-07, 19:00	#8
danny007 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של danny007 הודעות: 279	אני חושב שזה ממש עוזר, אם תראו סרטונים של האימונים של לי פריסט הוא עושה חזרות איטיות עם משקלים נורמליים ולא מתלהב ששאר הגדולים עושים בסרטונים שלהם בשביל הפוזה(משקלים גבוהים עם חזרות מהירות מדי,חצי טווח תנועה וצ'יטים מטורפים) והוא גדל לא רע

20-10-07, 19:53	#10
Ronush חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של Ronush הודעות: 1,186	זה אינדיבידואלי, על כל אחד זה ישפיע בצורה שונה.

20-10-07, 20:23	#11
חולה^דיכאון חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של חולה^דיכאון הודעות: 215	301 אני הכי אוהב __________________ Arabesk בדםםםםםם

20-10-07, 21:00	#12
Valter חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Valter הודעות: 7 גיל:: Bodybuilding	תא השריר בנוי משלושה תת תאים עיקריים: sarcoplasm, mitochondria, mio-fibril וכדי להגדיל אותו (את תא השריר) צריך קודם כל להגדיל את תת התאים. בקצרה: להגדלת mio-fibril ו mitochondria: משקלים כבדים של 4-7 חזרות לסט בתרגילים בסיסיים. קצב ביצוע איתי! להגדלת sarcoplasm: משקלים נמוכים יותר , 10-15 חזרות לסט. בדרך כלל אנשים מתאמנים או שעם משקלים כבדים ומתקדמים טוב במסה ובחוזק (הרי הם מפתחים בו זמנית שני תת תאים) או שעם משקלים נמוכים יותר גם מתקדמים טוב יותר בחיטוב אבל אבל כולם נתקעים בסוף כי קצב ההתקדמות הולך וקטן. לכן תוכנית האימונים צריכה להכיל את שתי צורות העבודה הנ"ל כאשר בערך במשך 3 שבועות עובדים עם משקלים כבדים(mio-fibril ו mitochondria) ובערך שבוע עם משקלים נמוכים יותר(sarcoplasm) ככה אנחנו נותנים כל פעם מנוכה לכל תת התא. וכמובן לא צריך לשכןח על מנוחה כללית (זהו כבר סיפור אחר)...

20-10-07, 22:53	#13
r0y חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של r0y הודעות: 1,848	יש את התוכנית של Gal T של 18 חזרות בסט..שיהיה לי זמן לאימוני Abc אני יעשה אותה..תנסה היא אמורה להיות טובה __________________