|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-01-07, 21:09
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
האם להחשיב את הטרפזים באימון גב?
רציתי לדעת אם זה חלק מהאימון גב או שאני יכול לעשות נגיד 9 סטים של גב ובנוסף עוד 3-4 טרפזים (אני לא רוצה להגיע לאימון יתר) אני מתאמן 4 פעמים בשבוע אימון Ab.
ועוד משהו קטן, יש תרגיל שיושבים עם החזה למשענת של הספסל והידיים מושטות קדימה ופותחות לצדדים, העניין הוא שאני רוצה להכניס את זה לאימון גב אבל אז יצא לי בערף 13 סטים בכל אימון. יש לי בעיה שאני רוצה לעשות תמיד עוד תרגילים ואני כבר עושה למשל חזה וכל תרגיל יוצא כבר 2 סטים שאני לא יודע אם זה יעיל. דרך אגב, אתם יכולים לרשום לי את האתר שמראה תרגילים? שכחתי את הכתובת. |
|
|
|
08-01-07, 21:46
|
#2 |
|
מושעה
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 4,228
כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים
|
לדעתי אם אתה עושה כמה סטים כבדים של בנט אובר רוז אתה לא צריך לעבוד על הטרפזים
exrx.net תכניס למועדפים |
|
|
|
|
08-01-07, 21:47
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
איך עושים את התרגיל הזה? אני לא כל כך טוב בשמות
|
|
|
|
|
08-01-07, 21:49
|
#4 | |||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ציטוט:
גב זה שריר גדול, תדאג לבצע תרגילים מורכבים בהתחלה, בדגש על מתח, בנט אובר רו, אלה מצויינים ללטיסימוס דורסי ולשאר שרירי הגב, לאחר שתבצע מס' סטים של תרגילים מורכבים לגב בעצימות בינונית-גבוהה, לא יהיה לך צורך סתם לתת עוד כמה סטים אחרים יתר על המידה. ציטוט:
http://www.exrx.net/ רן.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|||
|
|
|
|
08-01-07, 21:50
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אתה יכול להוסיך 2-3 באימון כתפיים או גב תוסיף אותם באימון שבו יש הכי פחות סטים
|
|
|
|
|
08-01-07, 21:53
|
#6 | |
|
מושעה
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 4,228
כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
08-01-07, 22:21
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
איזה תרגילים מורכבים הכי חשובים? אני חושב שאני עושה יותר מידי תרגילים ממוקדים מאשר תרגילים מורכבים.
מתח בישיבה זה כמו בעמידה רק לפי משקל? כי אני עושה רק בישיבה. מה עוד כדאי לי לשפר בגב מבחינת תרגילים? התחלתי לעשות סקוואטים באימוני רגליים, ואהבתי את העבודה בצורה הזאת. אני מחפש עכשיו תרגילים מורכבים ככה בשביל הגיוון והיעול של התוכנית. אני התפתחתי מהר ועכשיו נעצרתי. |
|
|
|
|
09-01-07, 01:17
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
דד ליפט כמובן
|
|
|
|
|
09-01-07, 01:47
|
#9 |
|
Banned
|
כן אני אישית מכניס אותם באימון גב !
|
|
|
|
|
09-01-07, 12:33
|
#10 |
|
Banned
|
דדליפט ! כול עליה תרים תכתפיים למלה כמו תרגיל לטרפז...
הבנתה את הכוונה ? |
|
|
|
|
09-01-07, 14:58
|
#11 | |
|
מושעה
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 4,228
כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-01-07, 00:26
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
תודה חבר'ה!
|
|
|
|
תצוגה לינארית
