|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-10-08, 00:07
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
רוצה חוות דעת על התכנית אימונים שלי
אני כרגע עושה את האימון הזה ימים א' ג' ה' ז' ואני אני מתאמן בבית.תגידו לי בבקשה איך אני יכול לשפר את התכנית.
אימון a חזה- לחיצת חזה כנגד מוט 3x12 שכיבות שמיכה רוחב כתפיים 20x3 פרפר במכונה 3x12 לחיצת חזה במכונה 12x3 כתפיים- לחיצת כתפיים במשקוליות 3x12 הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x12 יד אחורית- מכונה פולי עליון צר-3x12 משקוליות מאחורי הראש- 12x3 כל יד אימון b גב- גב בעמידה עם גלדיאטור 3x12 פולי רחב לפנים 3x12 פולי רחב(הכי רחב) מאחורי הראש 3x12 יד קדמית- כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט 3x10 כפיפות מרפקים עם משקוליות 15x3 מתח רחב עם כף יד לכיוון הפנים מקסימוםx3 אמות- פשיטת אמות 3x12 רגליים- פשיטת ברכיים במכונה 10x3 סקוואטים 15x3 בטן- 10 דקות זזה לא באמת אימון a ואימון b זה כל הגוף ביחד.... אני חושב שעדיף לעשות ab כל אחד פעמיים בשבוע אבל אני צריך את הדעה שלכם למה אני לא כלכך מבין. |
|
|
|
02-10-08, 02:38
|
#2 |
|
Banned
|
מזתומרת לא באמת אימון a ואימון b?
כל הגוף ביחד זה טוב בתור התחלה, אבל אחרי פרק זמן קצר כדאי לך כבר לעבור לab ואם אתה גם חושב ככה אז תעשה ab 4 פעמים בשבוע, זה הכי נפוץ תתמקד בתרגילים הבסיסיים - סקוואט, דד ליפט, בנץ' פרס, מיליטרי פרס, חתירות במשקל חופשי, מתח וכו' אמות אל תעשה סתם בזבוז זמן |
|
|
|
|
02-10-08, 10:03
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
התוכנית שלך לא מאוזנת, יש דברים מיותרים (לחיצת חזה במכונה אחרי 9 סטים לחזה?).
|
|
|
|
|
02-10-08, 14:15
|
#4 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
זה מה שמוזר לכם...?
אתה מתאמן בבית!?!? מאיפה יש לך את כל הציוד הזה בבית?!
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
02-10-08, 16:32
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תוריד תרגיל אחד מהחזה.
נערך לאחרונה על ידי lil Weed Man, 02-10-08 בשעה 16:37. |
|
|
|
|
03-10-08, 14:14
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אז עדיף לי לעשות אימון a אימון b פעמיים שבוע ולא אימון של כל הגוף?וכמה תרגילים אני צריך לכל שריר?
|
|
|
|
|
03-10-08, 17:59
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 458
כללי:: אמיר
גיל:: 16
עוסק ב:: לימודים בתיכון
חדר כושר: עוזיאל
|
המאמן שלי בחדר כושר כועס עלי שאני עושה פולי מאחורי הראש הוא אומר שזה עושה דלקות בכתפיים אם וזה נכון
|
|
|
|
תצוגה לינארית
