|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
30-08-13, 22:18 | #1 |
חבר מתחיל
|
לא רוצה חזה - תוכנית abc צריך עזרה
אז ככה-
בן 16 וחצי מתאמן שנה וחצי אחרי מסה ראשונה וחיטוב עד 8% הבנתי שאני לא פרופורציונלי לגמריי ידיים קטנות ביחס לחזה(וקטנות בכלל) רגליים קטנות ביחס לגוף מחר אני חוגג חודש למסה יש שיפור אדיר גם במשקלים וגם בגודל אבל אני מתכנן לעבור לabc (עד עכשיו בab) הדגש שלי הוא כתפיים ורגליים (וידיים אבל זה לא בעיה )(ובין היתר להקטין\לשמר חזה) והם יוצאים אותו אימון אז חשבתי להחליף בין כתף לחזה (התוכנית המיועדת) a- כתף יד אחורית כתף- כתף- לחיצת כתף דמבלים 8x4 בנט אובר ראו דאמבלים 8x3 הרחקת כתף 8x3 כפיפת כתף 8x3 טרפזים 8x4 יד אחורית- לחיצה צרפתית 8x4 פשיטת מרפק במוט 8x3- דד דרופ סט פשיטת מרפק בפולי +סופר סט עם פשיטת מרפק עם דמבלים בישיבה 8x3 פשיטת מרפקים בקאבל בפולי (גב לפולי) 8x3 פשיטת מרפקים הפוכה בפולי 8x3 b> גב יד קדמית גב- פולי עליון 8x4 פשיטת כתף במוט 8x3 חתירה על ספסל יד יד 8x3 כתף אחורית דאמבלים על ספסל 8x3 יד קדמית- כפיפת מרפק במוט אולימפי 8x4 (חזרות אקצנטריות) אלטרנייט בייספס קורלס 8x3 כפיפת מרפק בפולי תחתון עם קאבל 8x3 כפיפת מרפק בh 8x3 כפיפת מרפק לבראחיאליס 8x3 כפיפת אמות 8x3 c> רגליים חזה רגליים- סקוואט 6-8x4 לאנג'ים בסמית משין 6-8x3 פשיטת ברך רגל רגל 8x3- 2 אקצנריות כפיפת ברך במכונה 8x3 תאומים בסמית משין 10-12x3 דדליפט 5x3 חזה- חזה- לחיצת חזה שיפוע חיובי דאמבלים 8x4 לחיצת חזה במוט 5x3 פלייס בשיפוע חיובי 8x3 לאחר דיבור עם כמה חברים הבנתי שלא מומלץ בכלל להחליף בין כתף לחזה . איך אני נותן דגש בכתף ורגליים באותו אימון בabc? או אם לעשות abc בכלל? לי נמאס מהab אני רוצה להרגיש שאני משקיע יותר. אולי abcd? בבקשה עזרה בדחיפות תודה |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
[יעוץ] רוצה להתחיל במאסה יש לי תוכנית אימונים צריך עזרה בנוגע לאבקות-יש נתונים בפנים | YUPIDO | תזונה ותוספים | 4 | 20-04-13 02:13 |
רוצה להתחיל ss,צריך קצת עזרה | Ballantine | אימונים | 5 | 04-01-10 23:15 |
רוצה לעלות במאסה,צריך עזרה עם התפריט | Atex445 | תזונה ותוספים | 0 | 10-02-08 19:53 |
רוצה לרדת במשקלל צריך עזרה | a-s | תזונה ותוספים | 6 | 20-06-07 16:52 |