|
פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
26-11-13, 20:58 | #1 |
חבר פעיל
|
לא מתקדם בפרס
היי. אני כרגע בשלב דיי מתקדם ב SS בו אני מבצע
סקוואט 110 קילו לחמש חזרותx3 ATG , דדליפט 100 קילו לחמשייה (מאימון אחרון, מאמין שאני יצליח הרבה יותר בפעם הבאה ,רוב הזמן שלי על דדליפט הוקדש על למידת טכניקה). הבנץ' שלי דיי נתקע הרבה זמן על 70 אבל הצלחתי להעלות אותו בכוח ל 75. אבל הפרס שלי תמיד נע בין 40-50 וזה פשוט מטריף אותי. אני מרגיש חוסר יכולת בחזרה השלישית להמשיך. אני מרגיש את המפרק כף יד שלי מאוד כואב בנוסף. עכשיו בעניין הטכניקה, אני מבין את התנועה של המוט, ואת נעילת המרפקים, והחזרה לגובה הכתף - הכנסת התחת בפנים והכניסה לכלוב - אני כמעט בטוח שהטכניקה שלי טובה. מה שמוזר שבבנץ' פרס אני מרגיש יכולת להתקדם אבל בפרס אני פשוט תקוע. עצות מישהו ? |
26-11-13, 22:09 | #2 |
חבר פעיל
|
1.עוד אוכל
2.לכווץ חזק את כל הגוף בעלייה שלל המוט. 3.תנסה אולי לשלב מקבילים באימון האחרון של השבוע. אבל מקבילים "שוברים מקביל" כתף נמוכה ממרפק |
26-11-13, 22:12 | #3 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
2. מז"א לכווץ ? אני מכווץ את הבטן, כאילו מושך אותה פנימה. זה דיי עוזר לי, איזה עוד שרירים לכווץ ובאיזה צורה? 3. תודה, אני אנסה. אני מקווה שזה ישתלב עם רמת ההתאוששות שלי. אני גמור מכל אימון. |
|
26-11-13, 22:14 | #4 |
חבר פעיל
|
אגב, לדעתך מה מצבי עם אלה המשקלים שאני מרים במשקל של 82 קילו ? (אני 1.72).
|
27-11-13, 05:59 | #5 |
נפיחון
|
זה שאתה אוכל מלא זה יפה אבל לפעמים צריך להוסיף קלוריות. תנסה להוסיף עוד 500 ק׳ ואם זה לא עוזר תעשה ריסט למשקלים.. לפי מה שהבנתי,אתה נלחם גם בבנצ ורוב הסיכויים שזה בגלל הפרס.. בכל מקרה לדעתי זה מחסור בקלוריות/חלבון..
|
27-11-13, 10:00 | #6 |
חבר פעיל
|
לכווץ חזק זה להפוך את כל הגוף שלך ליחידה קבועה חזקה שלא זזה מלבד חגורת הכתפיים.
ז"א חזק עם הבטן גב רגליים תחת> מקווה שהסברתי באופן מובן |
27-11-13, 10:14 | #7 |
חבר פעיל
|
יחסית למשקלים שלך בשאר התרגילים הפרס לא רע.
זאת אומרת - שלא הפרס הבעיה פה. מה גובה ומשקל שלך ? |
27-11-13, 10:28 | #8 |
חבר פעיל
|
1.72
81 kg |
27-11-13, 12:41 | #9 |
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
אוכל מלא זה יחסי, אתה צריך לראות כמה אתה אוכל, מספיק חלבון ושומן ואם אתה אוכל פחמימות אז בסביבת האימון אחרי ולפני בעיקר.
תנסה לשחק עם זה, נגיד לעשות 3 סטים כמו בתוכנית ואז להוריד 15-20% ולעשות 2 סטים של 8-10 חזרות להוספת נפח טיפה, אתה יכול לעשות את זה לצורך העניין בכל התרגילים שאתה נתקע בהם, הנפח הנפוח בss יתאים לרוב האנשים אבל לא לכולם, אז לפעמים צריך להוסיף לעצימות הזאת נפח טיפה יותר גבוה, תרגיל נוסף שאתה יכול להוסיף (לא בנוסף, אלא במקום, נגיד לעשות רוטציה פעם מקבילים פעם עוד 2 סטים קלים ופעם את התרגיל הזה) זה לעשות עם דאמבלים הרחקה + כפיפה עם דאמבלים 3*12 (זתומרת פעם להרים ידיים ישרות קדימה להוריד ופעם להרים לצדדים ולהוריד, 6 חזרות לכל כיוון) וונדלר ממליץ על זה גם .
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
27-11-13, 20:58 | #10 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
איך עושי דאמבלים הרחקה כפיפה עם דאמבלים? פשוט איך שנכנסתי לחדר כושר ישר הלכתי לתרגלים המורכבים, הידע שלי כמעט אפסי בכל הנוגע לתרגילים שהם לא סקוואט דדליפט או כל תרגיל אחר ב ss. |
|
27-11-13, 13:30 | #11 |
חבר פעיל
|
אתה עוד במשקלים קלים. תעשה ריסט לבנץ ולפרס ותעלה בקלוריות.
|
28-11-13, 00:24 | #12 |
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
מרים את הידיים ישרות הצידה ואז מוריד אותן ומרים אותן ישרות קדימה, טיפה יותר מגובה כתף
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
28-11-13, 23:23 | #13 |
חבר מתחיל
|
התנודות בפרס די מוזרות. אתה אומר שזה נע בין 40 ל-50? כאילו מה, יש אימונים שאתה סוגר 50 ויש אימונים שזה מתדרדר ל-40? מוזר. יכול להיות שהטכניקה שלך לקויה.
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
טכניקה בפרס | Kosher | אימונים | 1 | 09-06-13 15:54 |
Pr חדש בפרס (הפעם כשל) | alvaalva | פורום אימוני כוח | 9 | 30-12-10 23:22 |
Pr בפרס וסקוואט קל | alvaalva | פורום אימוני כוח | 15 | 22-12-10 18:06 |
שאלה בפרס | ab1 | אימונים | 2 | 30-04-10 11:53 |
אפרסק | גבר | תזונה ותוספים | 5 | 03-06-09 15:35 |