18-09-06, 15:29
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
עזרה!!
אז ככה אני נרשמתי לחדר כושר חפני בערך שלושה חודשים
מתאמן בערך 3-4 פעמים עם תוכנית אימון שמאמן בחדר כושר הכין לי. אחרי כל אימון אני אוכל חלבון,אני לא יודע אם זה מספיק או לא...(בערך 30 גרם פחות או יותר) (רק לפני כל אימון 2 קילומטרים) יש שיפור מועט במסת השריר לא משהו רציני אני עובד רק בלילה וישר אחרי העבודה אני הולך לחדר כושר ואחרי האימון הולך לישון ושוב קם שעתיים לפני העבודה..עובד ...הולך לחדר כושר במשך היום אני לא אוכל כמעט וגם בעבודה משתדל לאכול כמה שפחות (חוץ מלפני אימון שאני אוכל קצת פחמימות) זה טוב לא טוב???? מה לקחת\לאכול לפניי האימון??? מה לאכול אחרי האימון??? איזה תוספים אתם ממליצים לי???(מי חלבון וכו'...) אני רוצה שמסת השריר בלבד תעלה ולא המשקל(אני שוקל 75 קילו) אודה מראש אם מישהו יוכל לעזור לי בלבנות תפריט שאני לא אחרוג ממנו...סדר יום...תודה |
|
|
|
18-09-06, 18:18
|
#2 |
|
אזהרה מס' 1 - אי ציות לחוקי הפורום
|
קודם כל...
אתה לא יושן מספיק שזה גרוע השרירים ניבנים בשינה
וכמו שהבנתי אתה לא הכי מבין בתזונה שהיא לא פחות חשובה מהאימון זה לא מספיק לאכול אחרי אימון וזהו אתה צריך לקרוא הרבה על תזונה ולהתחיל עם אבקות כמו אבקת חלבון או אבקות לעלייה במשקל בעיקרון תנסה לארגן הכל מחדש תוכנית טובה לקרוא הרבה על תזונה בהצלחה |
|
|
|
|
18-09-06, 21:07
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
תגובה
האמת שאני כן ישן מספיק
אני חוזר בערך ב-11 בבוקר והולך לישון עד הערב... אני צריך עזרה באיזה אבקה לקנות ומה לאכול לפניי האימון |
|
|
|
|
18-09-06, 22:09
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
השינה ה"טובה" נעשית בשעות הלילה ולא בשעה שיש אור בחוץ, כמה שזה נשמע הזוי....
__________________
no mercy long live no prisoners SparTa no fear
|
|
|
|
תצוגה לינארית
