|
פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-09-12, 21:07 | #1 |
חבר פעיל
|
תוכנית ה abc שלי- מה דעתכם?
היי חברים,
זאת תוכנית ה abc שלי, אני מתאמן למסה, גובה 184, שוקל 83 כמה דגשים לגבי התוכנית: לפעמים אני מגוון בסגנון או בסוג התרגיל למשל יד קדמית יכול להיות פעם עם מוט w ופעם עם מוט ישר. לפעמים משלב דרופסט. בסוף כל אימון - בין 80 ל 100 כפיפות בטן בסטים של 20 לפעמים בלחיצות חזה אני מחליף בין שימוש במוט לבין משקולות חופשיים. מתאמן axbxcxaxbxcx וכן הלאה... מאוד חשוב - בחלק מהתרגילים אולי לא ניסחתי או תיארתי בצורה נכונה אז תישאלו ואני אענה. אשמח לדעת את דעתכם. תודה רבה. A רגליים- סקוואט 8x5 רגליים- כפיפת ברכיים כנגד מכונה 3x15 רגליים- דחיפה במכונת פרס 3x10 רגליים- שרירי התאומים - דחיפה בסמית' משין 3x20 יד אחורית- פשיטת מרפקים צרפתית במוט w 3x8 יד אחורית- פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 3x8 יד אחורית- בישיבה עם משקולת מעל לראש 3x8 b גב - דדליפט 5x8 גב - משיכת פולי עליון דרופסט 3x8 גב - חתירה כנגד פולי בישיבה 3x8 טרפזים- משיכת מוט w 3x8 כתפיים- לחיצה כנגד משקולות בישיבה 3x8 כתפיים- לחיצה כנגד מוט ישר בעמידה 3x8 כתפיים- הרחקת זרועות לצדדים כנגד משקולות 3x8 שראגס- כנגד משקולות 3x8 c חזה אמצעי- לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4x6 חזה אמצעי- לחיצת חזה כנגד משקולות - 3x8 חזה עליון- פלייס כנגד משקולות בשיפוע חיובי 3x8 חזה תחתון- לחיצת חזה כנגד מוט בשיפוע שלילי 3x8 יד קדמית- כפיפת מרפקים במוט ישר 3x8 יד קדמית- כפיפת מרפקים במוט ישר (בצורה הפוכה, כפות ידיים מופנות כלפי מטה) 3x8 יד קדמית- כפיפת מרפקים כנגד משקולות בכיסא כומר 3x8
__________________
Go Squat Yourself!!! |
02-09-12, 22:54 | #2 |
חבר פעיל
|
בין התוכניות הכי גרועות שהעלו פה.
|
03-09-12, 05:39 | #3 |
חבר פעיל
|
אז בוא תגיד מה לא בסדר?
איך היית מתקן את זה? סתם להגיד "גרוע" זה לא מספיק....
__________________
Go Squat Yourself!!! |
05-09-12, 05:33 | #4 |
חבר פעיל
|
יש תשובה?
__________________
Go Squat Yourself!!! |
05-09-12, 12:06 | #5 |
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
שמע בגדול אני רואה שאתה נוטה לכיוון הנפח הגבוה, הנה כמה תוכניות ששמתי כבר למישו בעבר,
זה כאילו כוח אבל עם נפח גבוה, אין לך צורך לעשות ABC , התוכניות האלו אני מניח יעזרו לך לשפר בכוח והנפח הגבוה יחסית ישמור אותך שמח. 1- A squat 3X5-10 Bench Press 3X5-10 incline dumbbell bench press 3*5-8 power clean 3X3 כפיפת מרפקים כלשהי 3X8-12 פשיטת מרפקים כלשהי 3X8-12 B front squat 3X8 Pull UP 3X5-7 DeadLift 1X5 Press 3X5 / Triceps Dip 4X5-7 כפיפה + הרחקה כתפיים 3X12 (הכוונה ל6 לכל כיוון) 2- A squat 3*5-8 pull ups 3*5-8 deadlift 1-3*3-5 כפיפת מרפקים כלשהי 3X8-12 פשיטת מרפקים כלשהי 3X8-12 B pole bench press 3*5-8 deeps / incline bench press 3*5-8 standing millitary press 3*5-8 skull crusher 3*5-12 כפיפה + הרחקה כתפיים 3X12 (הכוונה ל6 לכל כיוון) 3- A 3-4*5-10 squat 3*5-10 bench 5 sets pull ups max reps incline dumbbell bench press 3*5-8 כפיפת מרפקים כלשהי 3X8-12 פשיטת מרפקים כלשהי 3X8-12 knees to towes 3*10 B 3*8 squat standing millitary press / deeps 3*5-8 deadlift 1*5 3*8 pull ups / power cleans 3*5 כפיפה + הרחקה כתפיים 3X12 (הכוונה ל6 לכל כיוון) 4- A 3*8 squat 3*8 bench incline dumbbell bench press 3*5-8 3*5 pull ups כפיפת מרפקים כלשהי 3X8-12 פשיטת מרפקים כלשהי 3X8-12 B lunches 3*8 bench 3*8 (80% from 5 reps weight) deadlift 1*5 3*8 pull ups כפיפה + הרחקה כתפיים 3X12 (הכוונה ל6 לכל כיוון) toes to bar 3*10 איפה שיש / אומר שתעשה או זה או זה, אתה יכול אימון כזה אימון כזה, בנוסף אתה יכול לעשות ברצף פשוט את מה שרשום פה רק תסדר את העניין המשיכות חתירות ככה שיהיה אימון כזה אימון כזה
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
07-09-12, 13:31 | #6 |
חבר פעיל
|
הומי תודה רבה.
נתת פה פירוט יפה וברור ואני ממש מודה לך. כשאתה אומר נפח אתה מתכוון למסת שריר?
__________________
Go Squat Yourself!!! |
07-09-12, 13:39 | #7 |
חבר פעיל
|
נפח גבוה - הרבה סטים לכל שריר, לא מומלץ למתאמן מתחיל.
|
07-09-12, 17:53 | #8 |
חבר פעיל
|
התוכנית שכתבת לא טובה כלל.
למה שלא תעשה starting strength? |
08-09-12, 12:46 | #9 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 1,017
גיל:: 666
חדר כושר: יום טוב. בי.
|
אני במקומך הייתי מוסיף עוד תרגיל לכתף אחורית
__________________
|
08-09-12, 19:42 | #10 |
חבר פעיל
|
אם תסתכל טוב, תוכל לראות שפרט לתרגילי הרגליים, כמעט בכל התרגילים אני עושה 8 חזרות שזה בכלל לא הרבה.
חוץ מיזה אני לא כל כך מתחיל - מתאמן קצת יותר משנתיים, אבל רק לאחרונה התחלתי להשקיע יותר בעיקר בלימוד יסוד של התרגילים וביצוע נכון ואינטנסיבי.
__________________
Go Squat Yourself!!! |
08-09-12, 21:25 | #11 |
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
לא רלוונטי כל כך המשך זמן.
טרול זה בן אדם שלא רוצה, מה בכוח לעשות לו?
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
08-09-12, 22:29 | #12 |
חבר פעיל
|
בגלל זה אני שואל מה הסיבות.
|
09-09-12, 01:51 | #13 |
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
" eccentric contractions also help to initiate stronger concentric contractions, where the muscle shortens under a load and presumably does the work in which we are most interested. The eccentric contraction initiates the stretch reflex, sometimes called the myotactic reflex. As the muscle lengthens under a load, the nervous system is stimulated to encourage a more powerful contraction."
בקיצור לטווח הארוך זה יעשה אותך חזק יותר, במיוחד בגלל זה גם פוואר ליפטרים רבים עובדים בחזרות שליליות בתרגילים שהם יכולים ומבצעים רק את ה"בלימה".
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
09-09-12, 14:37 | #14 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני בכלל רוצה לעבוד על מסה. אז התוכנית הזאת טובה למסה או לא?
__________________
Go Squat Yourself!!! |
|
16-09-12, 21:29 | #15 |
חבר פעיל
|
הומי למה התכוונת??
__________________
Go Squat Yourself!!! |
17-09-12, 14:55 | #16 |
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
הכי פשוט שתעשה ss או משו דומה ממש, אין לך מה לעשות abc סתם מיותר.
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
18-09-12, 12:16 | #17 |
חבר פעיל
|
לפי מה קבעת ש abc זה לא טוב בשבילי?
התוכנית שהצעת טובה לפיתוח מסה?
__________________
Go Squat Yourself!!! |
18-09-12, 13:55 | #18 |
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
לפי זה שאתה עדיין מתאמן מתחיל.
עכשיו תשאל איך אני יודע? אני אגיד לך, תרשום משקלי עבודה וכמה זמן אתה מתאמן כבר אתה תגיד לי, ושום מספר שם לא יהיה מעל 150-170 ואז אני יגיד לך, תחזור לבסיס תתאמן תתמיד תישן ותשמור על התזונה וכשתגיע לxyz משקלים בxyz תרגילים, יהיה טוב שתוסיף טיפה נפח ואז תגיד לי אתה בטוח? אני יגיד לך כן, אבל בתכלס זה לא כזה קריטי ובגלל זה רשמתי לך את התוכניות האלו, ובשורה התחתונה העיקר שתתמיד תעשה גמישות ומתיחות טוב, תקפיד על אוכל ומנוחה, תקפיד על טכניקה, ותעשה מה שצריך ואתה תתקדם , בקשר למאסה, זה לא כזה רלוונטי אם תיהיה חזק ותאכל נכון אתה גם תגדל זה הכל.
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
18-09-12, 14:54 | #19 |
חבר פעיל
|
אוקיי.
לא מתווכח לגבי המשקלים כי אתה צודק. לא עובר את ה 100 קילו (רחוק מיזה מאוד) אבל כמו שאני זוכר משיחה אחרת שהיית לי איתך זה שכדי להתקדם המשקלים אני צריך לאכול כמו שצריך ובכל אימון להוסיף עוד משקלים. לאכול אין לי בעיה אבל לא תמיד מצליח לעלות במשקלים בכל אימון. זה לא כזה פשוט. זה גם לא נשמע לי כל כך הגיוני. הגוף לא מתחזק בקצת כל כך מהיר שיאפשר לי להוסיף משקל בכל אימון... בכל זאת, הבנתי את מה שרצית לומר. אני מודה לך מאוד על ההתייחסות וההערות. שנה טובה!
__________________
Go Squat Yourself!!! |
18-09-12, 16:15 | #20 |
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
שנה טובה,
זה באמת לא נשמע הגיוני אני יודע, גם התוכנית שאני עושה עכשיו אם מישהו היה אומר לי לפני חודשיים שהייתי עושה אותה ומתאושש איכשהו, יורד באחוז שומן ועולה במשקלים ומשפר כל יכולת גופנית שלי תוך כדי גם לא הייתי מאמין לו, אבל זה קורה אחי. אולי תנסה לעלות את התפריט שלך לפורום תזונה, נראה אולי חסר כמה דברים, בנוסף תנסה להוסיף מתיחות כי אני מניח שאתה לא עושה מספיק אני גם יכול לפרט לך איזה זה מאוד מהר יעזור לך להשתפר.
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
תוכנית ab , מה דעתכם? | hadash | אימונים | 1 | 27-02-10 12:17 |
תוכנית ab - מה דעתכם? | Big MAMA | אימונים | 5 | 13-05-09 15:46 |
תוכנית Ab - דעתכם | Tamir H | אימונים | 7 | 17-01-08 15:41 |
תוכנית Ab.. דעתכם? | valentinorossi | אימונים | 3 | 14-06-07 20:42 |
תוכנית Ab שלי - מה דעתכם.? | yonii | אימונים | 5 | 01-01-07 14:24 |