|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-10-09, 18:44
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
טוב חזרתי מהאימון הראשון שלי בחדר כושר ויש בעייה עם התוכנית
חחח
ככה לפחות המדריך אמר  שהתכנית abc תגרום לי לפציעות ושלא כדאי להתחיל איתה זו התוכנית ד"א http://www.israelbody.com/showthread.php?t=60255 בקיצור הוא ממש בלבל אותי ואני לא יודע אם להקשיב לו למרות שהוא מתאמן לפי מה שהוא אומר 7 שנים למרות שלא הייתי נותן לו שנה אימונים לפי איך שהוא נראה (ואני לא מזלזל באף אחד חס וחלילה כל אחד וההתקדמות שלו ) אבל זה מרתיע אם הוא אחרי 7 שנים נראה ככה לתת לו לבנות לי תוכנית חחח אז אני רוצה לשאול אם התכנית שלי בסדר וללכת עלייה בכל זאת אני רוצה להתאמן 3 פעמים בשבוע המטרה מאסה עדיף abc או ab? ד"א אני בא להתייעץ כי ראיתי שהמדריכים בחדרי הכושר ברוב המקרים לא מבינים כלכך סליחה שאני חופר פשוט חבל לי על הזמן שאני שורף על אימונים מיותרים... תודה רבה לכל מי שיעזור מקווה להתחיל משבוע הבא להתאמן רציני ולא חפלפ
__________________
|
|
|
|
15-10-09, 18:49
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אתה מתאמן מתחיל בחדר כושר נכון?
אם כך,תתחיל בfbw של חודש וחצי-חודשיים לאחר מכן ab ואז abc. למה לקפוץ 8 שלבים קדימה? |
|
|
|
|
15-10-09, 19:00
|
#3 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
זאת אמירה שטוטית וחסרת בסיס, חבל שלא ביקשת ממנו להסביר למה ואז כתבת את זה פה
הייתי מראה לך איזה ליצן הוא. תעשה את התכנית שלך עם השינויים שאמרתי לך, מה שכן אני מציע לך להתחיל עם משקלים יחסית קלים, לבנות תוך כמה שבועות את משקלי העבודה שלך, ומשם להתקדם לינארית
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
15-10-09, 19:15
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
הבנתי... כן הוא נראה ליצן למרות שהוא בחור גבר והכל..
סתם שאלה.. מזה fbw? ונראה לי שאני יעשה את התוכנית עם השינויים םשוט משקלים קלים לא לעבור את החמשיים קילו.. ותודה פאטבוי אתה עוזר לי מאוד.. מעריך את זה
__________________
|
|
|
|
|
15-10-09, 19:22
|
#5 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
fbw = full body workout
בדרך כלל עובדים על כל הגוף 3 פעמים בשבוע, כל אימון אותם תרגילים, עם עצימות שונה אני שמח לעזור
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
15-10-09, 19:43
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני עדין לא מבין למה להתחיל עם abc |
|
|
|
|
|
15-10-09, 20:16
|
#7 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אפשר תוכניות כזו? אם לא אני יסתדר תודה רבה לך שעזרת לי להבין קצת..  ציטוט:
חודש ואז אני יעבור ל ab
__________________
|
||
|
|
|
|
15-10-09, 21:22
|
#8 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אני אישית לא אוהב fbw
לא למתחילים ולא לאף אחד אם אתה כבר עושה fbw כדאי שתלמד יותר על המנוע שמאחורי התכנית, בתכניות פיצולים אתה יכול להתקדם גם בלי לדעת מה אתה עושה, בfbw זה יותר בעיה
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
15-10-09, 21:25
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הייתי ממליץ לך לעבוד איתה חודש וחצי,לתת לגוף להתרגל לעומסים ואז לתת ab. תעשה 0-2 שריר קטן. ו4-5 גדול. בהצלחה. |
|
|
|
|
|
15-10-09, 22:09
|
#10 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
זה יפה מאוד על הנייר אבל בשטח האפקט בעצם מאוד קטן ולעיתים לא קיים סקוואט ודדליפט חייבים להיות בעצימות נמוכה כי שניהם 3 פעמים בשבוע, ולעיתים קרובות לא קיימים בכלל, ובסוף יוצא שאתה מבזבז חודשיים (או יותר) על כלום
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
15-10-09, 23:06
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
חח בלבלתם אותי לא יודע מה לעשות כבר
אני לא ממש מתחיל אני מתאמן בבית כבר הרבה זמן בחדר כושר אני מרים משקלים מכובדים מאוד יחסית ל "מתחיל" בחדר כושר אז אם פאטבוי אומר שהתכנית לא מתאימה אולי כדאי לי להתחיל ישר עם ab? עם משקלים יחסית נמוכים ואז עם הזמן להתקדם ל abc? סליחה שאני משגע אותכם
__________________
|
|
|
|
|
15-10-09, 23:18
|
#12 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
יש לך זמן עד ABC
או שתתחיל עם FBW 3 פעמים בשבוע 4-6 סטים של תרגילים מורכבים לשריר גדול 2-3 סטים לשריר קטן או AB 4 פעמים בשבוע 6-9 סטים לשריר גדול 3-6 סטים לשריר קטן תדאג שבכל תכנית יהיו לך התרגילים הבאים לחיצת חזה במוט חתירה כלשהי [עדיף בנט אובר] מתח[או פולי עליון רחב] אובר הד פרס [או מילטרי] סקוואט דדליפט תדאג להשתפר במשקלי עבודה לפחות פעם בשבוע תקרא את המאמר הזה הוא יעזור לך עם קצת סדר בבלאגן http://israelbody.org/Index.asp?Arti...&CategoryID=81
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
16-10-09, 00:42
|
#13 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
ממליץ בחום לאמץ בדיוק את מה שהיפרטרופי רשם. תעבוד לפי המתכונת הזאת ואין הרבה מקום לטעות.
והמאמן שלך באמת בדיחה לא יאומן שנאמרים דברים כאלה... |
|
|
|
|
16-10-09, 01:10
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לפותח הפוסט http://www.israelbody.org/Index.asp?...ArticleID=1170 בהצלחה ושלא תעז לחשוב על שום תכנית אחרת לחצי שנה הקרובה + תקרא את הספר |
|
|
|
|
|
16-10-09, 01:12
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם אתה באמת רוצה להתחזק ולגדול כי אם אתה רוצה להיות מייקל לואיס, אז לא צריך להתאמץ כמו ב ss |
|
|
|
|
|
16-10-09, 01:19
|
#16 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
16-10-09, 01:22
|
#17 |
|
Fat bastard
|
או אימון על כל הגוף עיין ערך fbw או ss שניהם יהיו לך טובים בשלב הזה ואם תדחוף אוכל גם תגדל משניהם
אם תעשה ss כמו שצריך לפי דעתי יש לזה עדיפות. |
|
|
|
|
16-10-09, 11:58
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
דבר ראשון תודה לכולם..
אתה ממליצים אז להתחיל עם ss? ומעניין אותי למה ב ss יש רק את התרגילים האלו סקוואט (Squat) לחיצת חזה (Bench Press) דד-ליפט (Deadlift) חתירה בהטיית גו קדימה (Bent Over Row) לחיצת כתפיים בעמידה (Military Press) למה אין עבודה על הבייספס? יד אחורית? הם מספיקים? מצטער על הבורות..  ד"א המאמר ממש ממש טווב ומפורט
__________________
נערך לאחרונה על ידי אדיר53, 16-10-09 בשעה 12:02. |
|
|
|
|
16-10-09, 12:18
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
הם עובדים חזק בתרגילי הבסיס
אתה יכול להוסיף תרגיל אחד בשבוע ליד קדמית ותרגיל אחת מתח |
|
|
|
|
16-10-09, 12:31
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
הבנתי אותך אחי..
זהו תרגיל אחד בשבוע יספיק? דוגמא Workout A Squat 3x5 Bench Press 3x5 Deadlift 1x5 Workout B Squat 3x5 Miliraty Press 3x5 Bent Over Row 3x5 בשבוע 1 יהיו 2 אימוני A ואימון B אחד,באימון b להוסיף בייספס 3X5 ? (או חזרות שונות?) ובשבוע 2 יהיו שני אימוני B ואימון A אחד וכך הלאה, אותו דבר כאן להוסיף ב a ומשקלים להתחיל בנמוך? ולעלות כל שבוע? זה יוצא אימון ממש קצר לא?.. 20 דקות ככה תודה רבה moo
__________________
|
|
|
|
תצוגה לינארית
