|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-01-08, 10:12
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
מתחיל להתאמן רוצה תוכנית אימון.
בוקר טוב לכולם.
קוראים לי מלאכי אני בן 16 וחצי מירושלים. אני שוקל 50 קילו בגובה 1.80. התחלתי להתאמן לפני חודש בחדר כושר ובינתיים התאמנתי לפי תוכנית של 3 פעמים כל אימון אני עובד על כל הגוף 2 תרגילים לשריר גדול ותרגיל אחד לשריר קטן 4 סטים לכל תרגיל של שריר גדול ו3 סטים לתרגיל של שריר קטן. אני רוצה לעבור לתוכנית מתקדמת יותר ומרגיש מוכן. מה אתם ממליצים. המטרה העיקרית שלי היא לעלות במסת גוף מלוכלכת ככל שתהיה לא איכפת לי... תודה רבה לכל העוזרים  |
|
|
|
13-01-08, 11:02
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 973
כללי:: אני זה אני
גיל:: 16
עוסק ב:: גרבצן
חדר כושר: אנרגים
|
קודם כל תתחיל לאכול ודחוף כמה שיותר
תראה תתוכנית שלי, אולי היא תתאים גם לך Ab A - חזה: לחיצת חזה במוט שטוח 15 חזרות 2 סטים, לחיצת חזה במשקולות 30 מעלות 8חזרות 3 סטים, פרפר 9 חזרות 3 סטים יד אחורית: פשיטת ידים בפולי עליו 12 חזרות 3 סטים, לחיצת מוט אחיזה צרה 8 חזרות 3 סטים כתפים: נרחקת ידים לצדדים 12 חזרות 3 סטים, הנפת משקולות לפנים 12 חזקות 3 סטים B - רגלים: הכל, כל שלושת המכונות שיש במכון שאם זה אני מסתדר ויודע יד קדמית: הרמת משקולות 15 חזרות 3 סטים, הרמת פטישים 10 חזרות 3 סטים גב: פולי עליון לפנים 12 חזרות 3 סטים, חתירה במכונה 12 חזרות 3 סטים |
|
|
|
|
14-01-08, 21:59
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
תודה אחי,
יש עוד דעות ? |
|
|
|
|
15-01-08, 00:07
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
  |
התוכניות Ab באתר ממש טובות לך תיבחר משם לדעתי
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"  
|
|
|
|
תצוגה לינארית
