|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-02-10, 15:11
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
מבקש עזרה מחברי הפורום המנוסים פה, חדש כאן
קודם כל אני חדש כאן. קראתי פה קצת מהמאמרים וכו' בתור אורח אך לא הבנתי יותר מידי ואבקש את עזרתכם
אני בן 17, 170 ס"מ, 74 ק"ג מתאמן 3 וחצי חודשים. חודש ראשון התאמנתי כל הגוף 4 אימונים בשבוע בסטים 15x3. אח"כ החלפתי לפרמידה בהמלצת חבר 15,12,10,8,6 תוך כדי העלאת משקל וחילוק האימונים לab a: חזה, יד קדמית, רגליים ובטן b: גב, יד אחורית, כתפיים ובטן השאלה שלי אליכם היא די כללית ומורחבת: אני אומנם כן מרגיש שיפור ואני כן עולה במשקלים. אבל לא בטוח שאני עובד נכון. אשמח שתציעו לי תוכנית אימונים- אני צריך להעלות עוד מסה? צריך לעבור לחיטוב? באיזה סטים לעבוד ואיך? נקודה נוספת שמפריעה לי היא שיש לי קצת שומן עודף בעיקר באיזור המותניים והבטן. בקיצור אשמח שתכוונו אותי המון תודה מראש חבר'ה |
|
|
|
01-02-10, 18:59
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אם השומן מפריע לך אז אתה צריך לעשות דיאטה עם יותר דגש על אירובי.
אם אתה רוצה מסה, אז ממליץ לך תוכנית Starting Strength, חפש אותה בפורום בנעוצים. |
|
|
|
|
01-02-10, 19:01
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
הזהו שמה שאני יודע שאני רוצה זה רק להיראות טוב
לא מבין דבר בנושא מעבר לזה ובגלל זה אני צריך הכוונה מכם- מה כדאי לי לעשות? ללכת לכיוון המסה עוד קצת? למרות שיש לי כבר קצת כרס ושומן עודף במותניים. ללכת לכיוון החיטוב? הניפוח? |
|
|
|
|
01-02-10, 19:10
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
מה שאתה מרגיש, זאת לא החלטה שלנו. בד"כ כדאי לעשות מסה ואז לעשות חיטוב תוך שמירה על המסה הקיימת (כדי לא להיות דחלילים בדיאטה)
|
|
|
|
|
01-02-10, 20:50
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
אוקיי ואיך עושים מסה?
איך עושים חיטוב? |
|
|
|
|
01-02-10, 21:57
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| שלום לחברי הפורום | IceMan | פיתוח גוף-כללי | 10 | 05-01-09 18:55 |
| מבצעים מיוחדים לחברי הפורום. | Shlomik | פיתוח גוף-כללי | 2 | 04-01-09 17:19 |
| * הודעה לחברי הפורום * | ran_z | פיתוח גוף-כללי | 0 | 03-12-07 20:55 |
| לחברי הפורום | Dino Psaras | פיתוח גוף-כללי | 43 | 31-12-06 18:56 |
תצוגה לינארית
