|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
21-10-07, 09:09
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
up.
__________________
 מיצי שב..!! |
|
|
|
21-10-07, 11:33
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
4 סטים לכתפיים , ו6 אם לא יותר ליד קדמית?תשנה את זה..אני חושב שאתה צריך להוסיף הרבה יותר מ2 סטים..
ושכל 4 חלקי הכתף יעבדו , כל חלק חשוב אי אפשר להזניח משהו..מכיוון שאתה עושה חזה עם כתף(אני אישית לא הייתי ממליץ) , מספר הסטים על הכתף אמור להיות די נמוך.. |
|
|
|
|
21-10-07, 11:40
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ובכתפיים אני עובד חלש כי חטפתי בהם מלא דלקות ואני פוחד שזה יקרה שוב ואתה ממליץ לי להעביר את הכתפיים לאימון של הגב? כי אני לא מבין במה זה יעזור לי עריכה: שיניתי קצת את התוכנית... אז איך היא עכשיו (מבחינת הכתפיים) A: חזה: Barbell Bench Press - 3X8 http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html Dumbbell Bench Press - 3X8 http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html Dumbbell Incline Bench Press - 4X8 http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html יד אחורית: Barbell Close Grip Bench Press - 3X8 http://exrx.net/WeightExercises/Tric...enchPress.html Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher" - 2X8 http://exrx.net/WeightExercises/Tric...gTriExtSC.html Dumbbell Triceps Extension - 2X8 http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html כתף קידמית: Dumbbell Shoulder Press - 2X10 http://exrx.net/WeightExercises/Delt...lderPress.html בטן: Weighted Incline Crunch - 4X12 http://exrx.net/WeightExercises/Rect...neCrunchX.html Weighted Hanging Leg-Hip Raise - 3X12 http://exrx.net/WeightExercises/Rect...gHipRaise.html B: גב: Assisted Chin-up - 1Xmax http://exrx.net/WeightExercises/Lati.../AsChinup.html Cable Close Grip Pulldown - 2X8 http://exrx.net/WeightExercises/Lati...pPulldown.html Cable Front Pulldown - 2X8 http://exrx.net/WeightExercises/Lati...tPulldown.html Dumbbell Bent-over Row - 2X8 http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html Lever Incline Row - 3X8 http://exrx.net/WeightExercises/Back...nclineRow.html כתף אחורית: Dumbbell Lying Rear Lateral Raise - 2X10 http://exrx.net/WeightExercises/Delt...eralRaise.html כתף אמצעית: Dumbbell Lateral Raise - 3X10 http://exrx.net/WeightExercises/Delt...eralRaise.html יד קידמית: Dumbbell Curl - 2X8 http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html Barbell Curl - 3X8 http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html Barbell Preacher Curl - 2X8 http://exrx.net/WeightExercises/Brac...acherCurl.html רגליים: Lever Squat - 3X10 http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LVSquat.html Lever Leg Extension - 2X10 http://exrx.net/WeightExercises/Quad...Extension.html Lever Seated Leg Curl - 4X10 http://exrx.net/WeightExercises/Hams...edLegCurl.html תאומים: Weighted Single Leg Calf Raise - 3X20 http://exrx.net/WeightExercises/Gast...CalfRaise.html
__________________
מיצי שב..!! |
|
|
|
|
|
21-10-07, 11:49
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
לחיצת כתפיים זה לא כתף קדמית...הקדמי זה הנפת משקולות..
למה להעביר לאימון גב?מי כשאתה עושה את זה אחרי חזה , הכתף שלך עייפה ולכן בלחיצת כתף תעשה אימון פחות אפקטיבי..אני עושה הפרדה בין חזה וכתפיים ותאמין לי אין עם זה שום בעיה..חבר שלי העלה איזה 10 קילו כל צעד מהמעבר הזה.. הייתי ממליץ לא לעשות הפרדה בשרירים אבל אתה יכול לעשות את זה עם תעשה את זה חכם..מה גם שבאימון גב עובדת הכתף האחורית אז תעשה את זה באותו אימון אה ועוד משהו למה תאומים חזרות של 20?זה עובד יותר על סיבולת... |
|
|
|
|
21-10-07, 12:10
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בקשר לזה שאתה אומר שכדאי להעביר את הכתפיים לגב זה מוזר לי כי שאני יעבוד באימון A אני יפעיל את הכתף הקידמית ואז היא תצטרך מנוחה אבל אז יבוא אימון B שהוא יום למחרת A וגם בו אני יעבוד על הכתף הקידמית מה שיצא לי מזה זה עבודה של יומיים רצוף על הכתף הקידמית ורק יום אחד מנוחה בגלל זה לא נראה לי שצריך רעיון טוב ועדיף לחלק את הכתפיים כמו שאני חילקתי אותם בקשר לתאומים אל תתייחס לזה זה משהו שלא קשור לנושא עכשיו וזה סוג של ניסוי כי אני רוצה לבדוק אם הם יגדלו לי מ-20 חזרות (כי מ-8 ו-10 הם לא גדלו טוב)
__________________
מיצי שב..!! |
|
|
|
|
|
21-10-07, 12:55
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
טוב לגבי כל מה שנאמר פה:
יש רק 3 חלקים בכתף - קדמית אמצעית ואחורית לחיצת כתפיים עם משקולות פועלת על כל הכתף, לחיצת כתפיים עם מוט מלפנים (בישיבה לדוגמא) עובדת יותר על הכתף הקדמית שהיא גם האגוניסט. עכשיו השאלה לפותח הפוסט: מדוע רק 4 סטים לכתפיים לעומת 7 ליד אחורית? תוסיף 2 סטים לכל תרגיל מינימום, ותחליף את ההנפה קדימה בהנפה לצדדים בכיפוף, אין לך עבודה על כתף אחורית בכלל. |
|
|
|
|
21-10-07, 12:58
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-10-07, 13:08
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-10-07, 13:19
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-10-07, 12:59
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני עובד חלש על הכתפיים כי אני היו בהם מלא דלקות כבר אני בכלל לא עושה הנפה קדימה ואם היית ממשיך לקרוא היית רואה שהכנסתי עבודה על כתף אחורית
__________________
מיצי שב..!! |
|
|
|
|
|
21-10-07, 13:10
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-10-07, 13:14
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
נ.ב. אני שוקל להוריד לגמרי את העבודה על הכתף הקידמית והאחורית ולהשאיר רק כתף אמצעית בגלל הפוסט שסיקס פאק פתח בנתיים אני רוצה לראות איך הפוסט מתפתח ואחר כך אני אחליט מה לעשות עם הכתפיים
__________________
מיצי שב..!! |
|
|
|
|
|
21-10-07, 13:16
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 את הקדמית עוד אני יכול להבין אם תוריד בגלל העבודה שלה בלחיצות חזה, אבל אמצעית ובפרט אחורית אין מה להוריד. |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
