|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-01-08, 16:30
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 973
כללי:: אני זה אני
גיל:: 16
עוסק ב:: גרבצן
חדר כושר: אנרגים
|
היום התחלתי חיטוב.. כמה שאלות בנושא
טוב קודם כל פרטים
בן 15 מטר 85 שוקל 91 22-23 אחוז שומן החלטתי להתחיל בחיטוב קראתי הרבה בנושא ולפי זה גיבשתי את התוכנית שלי אבל בכל זאת אני צריך את דעתכם כדי להיות בטוח לפני שאני נכנס לזה אז ככה קודם כל תפריט יומי : בוקר (7) : לחם קל עם חתיכת גבינה, עם טה.. בזמן בצפר (10-12) : 2 פרוסות של לחם קל עם פרסטמה, + מלפפון ועגבניה ארוחת צהרים (2-4) : אורז\פסטה\תפוח אדמה או משהו דומה (לא הרבה) + הרבה בשר (לפחות 3 פעמים בשבוע חזה עוף) + סלט (מלפפון, עגבניה, בצל, פלפל ירוק) לפני אימון (5) : טונה, פסטרמה, גבינה, מעדן חלב.. משהו בינהם בזמן אימון : בננה ארוחת ערב (8) : סלט (מלפפון, עגבניה, בצל, פלפל ירוק) + בשר אם בן לבן כל זה אני יהיה קצת רעב.. נאכל משהו כמו תפוז\קלמטינה כל זה יהיה ביחד עם 4 אימוני אירובי בשבוע כל אימון משהו בסביבות 30 דקות נטו.. כאילו 30 דקות על אופנים\הליכון\מדרגות בלי מנוחה האימון האנאירובי כמובן פחות משקל יותר חזרות מה אתם אומרים? אשמח לשמוע כל מיני הצעות שלכם חדשות או חסרנות שיש פה קיצור הכל תודה |
|
|
|
15-01-08, 19:53
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 973
כללי:: אני זה אני
גיל:: 16
עוסק ב:: גרבצן
חדר כושר: אנרגים
|
יאלה חברה אני חייב את התגובות שלכם.
|
|
|
|
|
15-01-08, 20:14
|
#3 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
תכתוב כמיות מדויקות של חלבון פחמימה שומן וקלוריות ותתאים לנתונים ולמטרה.
תוסיף שומן איכותי . מה אם ארוחה אחרי אימון?
__________________
mmm |
|
|
|
|
15-01-08, 20:28
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 973
כללי:: אני זה אני
גיל:: 16
עוסק ב:: גרבצן
חדר כושר: אנרגים
|
ציטוט:
אני רק יודע שאני מכניס דיי הרבה חלבון כי ביום אני לוקח הכל גבינה ביצים טונה חזה עוף פסטרמה פחמימות דיללתי כבר לא אוכל דגנים הורדתי בחצי בארוחות הצהרים את כמות הפחמימות (אורז תפוחאדמה פסטה וכל זה..) ארוחה אחרי אימון זה הארוחת ערב שלי.. בא הבית ב 8 מתקלח ישר אוכל קצת מחשב קצת טלויזיה ולישון המטרות שלי הם פשוט לרדת באחוזי השומן בתוך חודשים להגיע ל 15 אחוז שומן בערך ואני רק רוצה לדעת אם התפריט הוא טוב.. |
|
|
|
|
|
15-01-08, 20:32
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
נחמד
|
|
|
|
|
15-01-08, 21:08
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-01-08, 21:18
|
#7 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אם אתה רעב בין הארוחות אתה לא תאכל קלמנטינה או תפוז...
תאכל פלפל ירוק \ מלפפון \ כרוב ירוק יותר ירוק = פחות פחמימות = יותר טוב! ואם אני לא טועה יש בקלמנטינה ותפוז גם סוכר לא טוב לחיטוב בקיצור לדעתי כי אתה יכול לקחת את זה כאני רעב בוא נאכל 4 קלמנטינה וחבל. לגבי הקטע של פחות משקל יותר חזרות זה נכון אבל זה לא אומר שאתה מתחיל עכשיו להתקע על משקלים זאת אומרת פעם הייתה עושה 6 חזרות 20 קילו אז היום אתה תעשה נגיד 10 חזרות 15 קילו סתם דוגמה תמיד תעלה ותמיד תשאף ליותר כמו שבמסה אתה עולה במשקלים גם כאן אתה עולה במשקלים רק יותר חזרות אתה תתפלא למה אתה מסוגל... אל תתפתה לכל מיני דברים אל תגיד אני אוכל רק את זה וזה רק 10 גרם כולה 10 פחמימות זה ממש לא ככה אולי זה לא נראה לך אסון זה באמת לא אבל אתה אוכל 10 ועוד 10 ועוד 10 ובקיצור תזהר בלי הרבה צ'יטים אתה רק תחרט על זה אחרי זה תאמין לי :] ודבר אחרון אל תוותר גם אם אתה מת וכואב לך תן בראששש ותעשה הרבה אירובי על תוותר על אירובי זה הכי חשוב מבחינת האימונים !!! בהצלחה !!! אם אתה צריך עזרה ייעוץ משהו אחי 238886567 או XOWAED@HOTMAIL.CO.IL 
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
תצוגה לינארית
