עזרה בעליה במשקל/מסת שריר

gadik6 · 29-02-08, 11:33

שלום, אני בן 21 ומתאמן כבר כשנתיים באימוני כח בבית (4 אימונים של שעה, יוצא 2 אימונים על כל קבוצת שרירים, בעיקר מתח, שכיבות שמיכה, מקבילים, סקוואט ועוד כמה תרגילים עם משקולות) ובאימוני ריצה (2 ריצות של 3 ק"מ בשבוע).
הגובה שלי הוא כ1.83 והמשקל בסביבות ה67 ק"ג.

אני מנסה כבר הרבה זמן לעלות במשקל ובמסת שריר (לפני כמה שנים שקלתי כ83 ק"ג, ולאחר דיאטה די רצחנית ואימונים ירדתי ל63 ק"ג, מאז עליתי לאיזור ה67-68 ק"ג ומפה אני לא מצליח לעלות), אך ללא הצלחה.

האימון שלי הוא די אפקטיבי, השרירים יחסית גדלו (יחסית לאימון בבית) אך עד גבול מסויים, ואני מניח שהבעיה אצלי היא בתזונה. אני מנסה לאכול טוב, לאכול הרבה טונה, מוצרי חלב, פירות וכדומה (מקפיד על ארוחות לאחר אימון), אך עדיין לא מצליח לעלות במשקל.

יש לציין כי אין באפשרותי להתאמן בחדר כושר שכן אני חייל, והיציאות והסדר יום לא תמיד קבועים, ככה שרוב האימונים הם בבית או בחדר בבסיס.
עם זאת, אני עדיין חושב שהאימון שלי די אפקטיבי, ואני מאמץ בצורה יחסית טובה את השרירים.

ולשאלתי, האם אתם ממליצים לקחת תוסף כלשהו? קראתי כמה מאמרים והבנתי שלמקרה שלי רצוי תוסף שמשלב פחמימות עם חלבונים אשר יהווה תוספת לארוחות. הבעיה היא שיש דיעות שונות לגבי היחס הרצוי, חלק אומרים כי צריך תוספים שבהם יש 1 גרם חלבון לכ3 גרם פחמימות, למשל:

http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=100&Page=1

http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=100&Page=1

http://www.israelbody.org/Index.asp?...&ArticleID=142 (על זה קיבלתי המלצה מחבר)

וחלק אומרים כי עדיף מי גבינה עם מעט פחמימות, למשל סוכר ענבים, כלומר משהו בסגנון:

http://www.israelbody.org/Index.asp?...&ArticleID=436

מצטער על החפירה, ומקווה כי תוכלו לעזור לי, תודה.

gadik6 · 01-03-08, 14:05

מקפיץ...

אנשים טובים, מישהו יכול לעזור?

תודה.

itaiprz1 · 01-03-08, 14:22

דבר ראשון החלבונים עם הפחמימות זה חתיחת הוצאה זה מספיק לחודש לעומד החלבון שיספיק לך לכמה חודשיים.

עכשיו מי שלוקח את האבקה זה מי שצריך להשלים את הקלוריות היומיות שלו ולא מצליח.
תעשה לך תפריט תיראה באיזה מאזן קלורי אתה ואז תוסיף איזה 500 קלוריות
אם אין לך אפשרות להכניס אוכל לפה ואתה מהאלה שאין להם כוח לאכול תיקח תאבקת תגינר.

ואם אתה עדין לא הבנתה היחס בין החלבונים לפחמימות תלוי בתפריט שלך אם יש לך מספיק חלבונים ואין לך הרבה פחמימות תיקח עם יחס גבוה ואם אתה לא צריך הרבה הרבה פחמימות אז קח יחס נמוך.

gadik6 · 01-03-08, 17:30

תודה על התשובה...

כנראה שהבעיה שלי היא שאני באמת לא אוכל מספיק.. כלומר אני אוכל כל 3-4 שעות ארוחה, כמו שאמרתי אוכל מוצרי חלב, בשר, טונה ועוד, מקפיד על ארוחות אחרי אימון, אבל עדיין לא מצליח לעלות במשקל ובמסת שריר מעבר לגבול מסויים... ככה שכנראה שהבעיה היא שאני פשוט לא מסוגל לאכול כמה שצריך, ולכן אני רוצה תוסף כלשהו...

ולאיזה אבקה בדיוק התכוונת?

תודה.

**The Sun** · 01-03-08, 18:02

הוא התכוון לאבקת מי חלבון ולא לגיינר, זאת אומרת מה שהחבר שלך המליץ לך ביחד עם סוכר ענבים.

itaiprz1 · 01-03-08, 19:45

אמרתי לך הכל תלוי בתפריט שלך אם יש לך כזה אם אין ואתה רוצה באוויר
אז תלוי מה החילוף חומרים שלך אתה יכול לנסות סריוס מאס אבל הבעיה היחידה עם זה
זה המחירים של האבקות דרך אגב תיודע שאבקה נגמרת בערך תוך חודש.

gadik6 · 01-03-08, 20:20

שמע, כמו שאמרתי אני בצבא אז לא תמיד יוצא לי לאכול בשעות קבועות..
אם אין דברים חריגים (או אם אני בבית), למרות שזה לא קורה תמיד, התפריט שלי הוא כזה פחות או יותר:

*בבוקר קורנפלקס עם חלב או חטיף אנרגיה
*ארוחת עשר זה כריך עם טונה או מעדן
*ארוחת צהריים זה סלט ירקות, קצת חומוס, מנה בשרית (מה שמגישים בחדר אוכל, או דג) ופחמימות (אטריות, תפו"א, קוסקוס.. שוב מה שמגישים) ו2 פרוסות לחם
*ארוחת ערב זה ביצה או חביתה, פחמימות (שוב מה שמגישים, פסטה, אורז וכדומה), גבינה לבנה או צהובה, כמה פרוסות לחם

אחרי אימון אני בדרך כלל ישר אוכל פרי כלשהו, ואחרי שחצי שעה-שעה ארוחה מלאה או קופסאת טונה עם לחם.

כלומר הבעיה היא שקודם כל אני כנראה לא יכול פשוט לאכול יותר, ודבר שני שגם אין לי אפשרות לאכול ממש ממש טוב..

לכן חשבתי לקחת אבקה שתשלב גם חלבונים וגם פחמימות..

*דרך אגב החילוף חומרים אצלי די מהיר

בכל מקרה, בהתחשב בנסיבות, האם לדעתך כדאי לנסות אבקה שמשלבת גם פחמימות וגם חלבונים?

ואם כן האם יש לך המלצה לאבקה טובה?

*דרך אגב, לפי מה שאתה אומר כל חודש צריך לקנות אבקה שעולה כ300 ש"ח?

תודה.

ohad1011 · 02-03-08, 10:55

אחי זה יותר מורכב מזה,
אם אתה שואל את דעתי האישית לך על פגישת ייעוץ.
גיל לא מחייב אותך לקנות שום דבר וחוץ מקריאטין ניתן ורצוי להחליף הכל באוכל.

מעבר להדרכה המקצועית תוכל לקבל כלים שיעזרו לך להתמודד עצמאית בהמשך הדרך ומעבר לכך
תוכל להבין מהי מקור הבעיה (חוסר גירויי מספק באימונים?, חוסר בקלוריות?).

כל תשובה שתקבל פה בפורום פשוט לא תהיה מספיק מקצועית.

יום טוב

itaiprz1 · 02-03-08, 15:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gadik6

שמע, כמו שאמרתי אני בצבא אז לא תמיד יוצא לי לאכול בשעות קבועות..
אם אין דברים חריגים (או אם אני בבית), למרות שזה לא קורה תמיד, התפריט שלי הוא כזה פחות או יותר:

*בבוקר קורנפלקס עם חלב או חטיף אנרגיה
*ארוחת עשר זה כריך עם טונה או מעדן
*ארוחת צהריים זה סלט ירקות, קצת חומוס, מנה בשרית (מה שמגישים בחדר אוכל, או דג) ופחמימות (אטריות, תפו"א, קוסקוס.. שוב מה שמגישים) ו2 פרוסות לחם
*ארוחת ערב זה ביצה או חביתה, פחמימות (שוב מה שמגישים, פסטה, אורז וכדומה), גבינה לבנה או צהובה, כמה פרוסות לחם

אחרי אימון אני בדרך כלל ישר אוכל פרי כלשהו, ואחרי שחצי שעה-שעה ארוחה מלאה או קופסאת טונה עם לחם.

כלומר הבעיה היא שקודם כל אני כנראה לא יכול פשוט לאכול יותר, ודבר שני שגם אין לי אפשרות לאכול ממש ממש טוב..

לכן חשבתי לקחת אבקה שתשלב גם חלבונים וגם פחמימות..

*דרך אגב החילוף חומרים אצלי די מהיר

בכל מקרה, בהתחשב בנסיבות, האם לדעתך כדאי לנסות אבקה שמשלבת גם פחמימות וגם חלבונים?

ואם כן האם יש לך המלצה לאבקה טובה?

*דרך אגב, לפי מה שאתה אומר כל חודש צריך לקנות אבקה שעולה כ300 ש"ח?

תודה.

האבקה היא יקרה זה ידוע ולכמה זמן אתה חושב שהיא תספיק לך זה לא חלבונים.
הסקופים שלה גדולים מאוד ובכל מקרה אחרי אימון תשתדל לאכול תטונה הכי מהר שאפשר.
או סקופ חלבון ישר אחרי אימון לפי מה שתרושם שאתה לא מסוגל לאכול הרבה האבקה תעזור לך .

superguitar · 02-03-08, 21:11

פשוא לאכול יותר מנת פחמימות ויותר חלבון מה הבעיה??
צלחת שלמה של ספגטי אם רוטב עגבניות גם טעים ום מעלה שמסה...
אורז לבן או מלא שניהם טעימים ושניהם מעלים במסה...
קיצר
כמה טיפים קטנים
*לאכול אוכל מלא גם חלבון וגם פחמימה -פחמימה מלאה מקמח מלא .... שייפון ועוד...
*חלבון מלא לצרוך יותר חלבון שיש בו את כל סוגי האמינו דגים-סרדינים מקרל סלמון טונה ועוד..
מוצרי חלב-חלב, קוטג,גבינות בעלי חלבון גבוה ואחוז שומן נמוך
בשר-חזה עוף,בקר ללא שומן ,הודו,פסטרמה דלת שומן,שווארמה ללא שומן
*קטניות-יש לצרוך הרבה קטניות המהלך היום
* פירות בין 3-6 ביום מינימום...
*ירקות 3 ירקות בצבעים שונים (כמובן שמומלץ יותר....)
בבקשה מקווה שעזרתי (בטוח שעזרתי =])

ohad1011 · 03-03-08, 07:29

אורז לבן לא.
אורז מלא כן. (בסמתי עדיף) (פחמימה מורכבת)

טונה לאחר אימון לא.
קוטג',אבקה, גבינה כן. (חלבון שמתפרק מהר)

חן · 03-03-08, 11:04

תראה מה שטוב בצבא זה שאתה יכול לאכול בלי סוף

אוכל לא חסר...
הבעיתיות היא שהבשר מטוגן במלא שמן ובכלל כול האוכל עם מלא שמן...
אם תאכל הרבה אוכל צבאי אתה תוכל לעלות אבל די מלוכלכך
תקפוץ לחנות אולי תוסף תזונה אבקה לעלייה במאסה יתן לך תוצאות יותר נקיות...

29-02-08, 11:33	#1
gadik6 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של gadik6 הודעות: 10	עזרה בעליה במשקל/מסת שריר שלום, אני בן 21 ומתאמן כבר כשנתיים באימוני כח בבית (4 אימונים של שעה, יוצא 2 אימונים על כל קבוצת שרירים, בעיקר מתח, שכיבות שמיכה, מקבילים, סקוואט ועוד כמה תרגילים עם משקולות) ובאימוני ריצה (2 ריצות של 3 ק"מ בשבוע). הגובה שלי הוא כ1.83 והמשקל בסביבות ה67 ק"ג. אני מנסה כבר הרבה זמן לעלות במשקל ובמסת שריר (לפני כמה שנים שקלתי כ83 ק"ג, ולאחר דיאטה די רצחנית ואימונים ירדתי ל63 ק"ג, מאז עליתי לאיזור ה67-68 ק"ג ומפה אני לא מצליח לעלות), אך ללא הצלחה. האימון שלי הוא די אפקטיבי, השרירים יחסית גדלו (יחסית לאימון בבית) אך עד גבול מסויים, ואני מניח שהבעיה אצלי היא בתזונה. אני מנסה לאכול טוב, לאכול הרבה טונה, מוצרי חלב, פירות וכדומה (מקפיד על ארוחות לאחר אימון), אך עדיין לא מצליח לעלות במשקל. יש לציין כי אין באפשרותי להתאמן בחדר כושר שכן אני חייל, והיציאות והסדר יום לא תמיד קבועים, ככה שרוב האימונים הם בבית או בחדר בבסיס. עם זאת, אני עדיין חושב שהאימון שלי די אפקטיבי, ואני מאמץ בצורה יחסית טובה את השרירים. ולשאלתי, האם אתם ממליצים לקחת תוסף כלשהו? קראתי כמה מאמרים והבנתי שלמקרה שלי רצוי תוסף שמשלב פחמימות עם חלבונים אשר יהווה תוספת לארוחות. הבעיה היא שיש דיעות שונות לגבי היחס הרצוי, חלק אומרים כי צריך תוספים שבהם יש 1 גרם חלבון לכ3 גרם פחמימות, למשל: http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=100&Page=1 http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=100&Page=1 http://www.israelbody.org/Index.asp?...&ArticleID=142 (על זה קיבלתי המלצה מחבר) וחלק אומרים כי עדיף מי גבינה עם מעט פחמימות, למשל סוכר ענבים, כלומר משהו בסגנון: http://www.israelbody.org/Index.asp?...&ArticleID=436 מצטער על החפירה, ומקווה כי תוכלו לעזור לי, תודה.

03-03-08, 11:04	#12
חן צוות ישראלבודי תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של חן הודעות: 53 כללי:: חן חדר כושר: בריזה	תראה מה שטוב בצבא זה שאתה יכול לאכול בלי סוף אוכל לא חסר... הבעיתיות היא שהבשר מטוגן במלא שמן ובכלל כול האוכל עם מלא שמן... אם תאכל הרבה אוכל צבאי אתה תוכל לעלות אבל די מלוכלכך תקפוץ לחנות אולי תוסף תזונה אבקה לעלייה במאסה יתן לך תוצאות יותר נקיות... __________________ חן, צוות ישראלבודי, 03-6738373 hen@israelbody.org

01-03-08, 14:05	#2
gadik6 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של gadik6 הודעות: 10	מקפיץ... אנשים טובים, מישהו יכול לעזור? תודה.

01-03-08, 14:22	#3
itaiprz1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של itaiprz1 הודעות: 2,883 גיל:: 18 עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים. חדר כושר: ספורטוב	דבר ראשון החלבונים עם הפחמימות זה חתיחת הוצאה זה מספיק לחודש לעומד החלבון שיספיק לך לכמה חודשיים. עכשיו מי שלוקח את האבקה זה מי שצריך להשלים את הקלוריות היומיות שלו ולא מצליח. תעשה לך תפריט תיראה באיזה מאזן קלורי אתה ואז תוסיף איזה 500 קלוריות אם אין לך אפשרות להכניס אוכל לפה ואתה מהאלה שאין להם כוח לאכול תיקח תאבקת תגינר. ואם אתה עדין לא הבנתה היחס בין החלבונים לפחמימות תלוי בתפריט שלך אם יש לך מספיק חלבונים ואין לך הרבה פחמימות תיקח עם יחס גבוה ואם אתה לא צריך הרבה הרבה פחמימות אז קח יחס נמוך.

01-03-08, 17:30	#4
gadik6 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של gadik6 הודעות: 10	תודה על התשובה... כנראה שהבעיה שלי היא שאני באמת לא אוכל מספיק.. כלומר אני אוכל כל 3-4 שעות ארוחה, כמו שאמרתי אוכל מוצרי חלב, בשר, טונה ועוד, מקפיד על ארוחות אחרי אימון, אבל עדיין לא מצליח לעלות במשקל ובמסת שריר מעבר לגבול מסויים... ככה שכנראה שהבעיה היא שאני פשוט לא מסוגל לאכול כמה שצריך, ולכן אני רוצה תוסף כלשהו... ולאיזה אבקה בדיוק התכוונת? תודה.

01-03-08, 18:02	#5
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	הוא התכוון לאבקת מי חלבון ולא לגיינר, זאת אומרת מה שהחבר שלך המליץ לך ביחד עם סוכר ענבים.

01-03-08, 19:45	#6
itaiprz1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של itaiprz1 הודעות: 2,883 גיל:: 18 עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים. חדר כושר: ספורטוב	אמרתי לך הכל תלוי בתפריט שלך אם יש לך כזה אם אין ואתה רוצה באוויר אז תלוי מה החילוף חומרים שלך אתה יכול לנסות סריוס מאס אבל הבעיה היחידה עם זה זה המחירים של האבקות דרך אגב תיודע שאבקה נגמרת בערך תוך חודש.

01-03-08, 20:20	#7
gadik6 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של gadik6 הודעות: 10	שמע, כמו שאמרתי אני בצבא אז לא תמיד יוצא לי לאכול בשעות קבועות.. אם אין דברים חריגים (או אם אני בבית), למרות שזה לא קורה תמיד, התפריט שלי הוא כזה פחות או יותר: בבוקר קורנפלקס עם חלב או חטיף אנרגיה ארוחת עשר זה כריך עם טונה או מעדן ארוחת צהריים זה סלט ירקות, קצת חומוס, מנה בשרית (מה שמגישים בחדר אוכל, או דג) ופחמימות (אטריות, תפו"א, קוסקוס.. שוב מה שמגישים) ו2 פרוסות לחם ארוחת ערב זה ביצה או חביתה, פחמימות (שוב מה שמגישים, פסטה, אורז וכדומה), גבינה לבנה או צהובה, כמה פרוסות לחם אחרי אימון אני בדרך כלל ישר אוכל פרי כלשהו, ואחרי שחצי שעה-שעה ארוחה מלאה או קופסאת טונה עם לחם. כלומר הבעיה היא שקודם כל אני כנראה לא יכול פשוט לאכול יותר, ודבר שני שגם אין לי אפשרות לאכול ממש ממש טוב.. לכן חשבתי לקחת אבקה שתשלב גם חלבונים וגם פחמימות.. דרך אגב החילוף חומרים אצלי די מהיר בכל מקרה, בהתחשב בנסיבות, האם לדעתך כדאי לנסות אבקה שמשלבת גם פחמימות וגם חלבונים? ואם כן האם יש לך המלצה לאבקה טובה? דרך אגב, לפי מה שאתה אומר כל חודש צריך לקנות אבקה שעולה כ300 ש"ח? תודה.

02-03-08, 10:55	#8
ohad1011 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של ohad1011 הודעות: 271	אחי זה יותר מורכב מזה, אם אתה שואל את דעתי האישית לך על פגישת ייעוץ. גיל לא מחייב אותך לקנות שום דבר וחוץ מקריאטין ניתן ורצוי להחליף הכל באוכל. מעבר להדרכה המקצועית תוכל לקבל כלים שיעזרו לך להתמודד עצמאית בהמשך הדרך ומעבר לכך תוכל להבין מהי מקור הבעיה (חוסר גירויי מספק באימונים?, חוסר בקלוריות?). כל תשובה שתקבל פה בפורום פשוט לא תהיה מספיק מקצועית. יום טוב

02-03-08, 21:11	#10
superguitar חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של superguitar הודעות: 1,508 כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף.... גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר	פשוא לאכול יותר מנת פחמימות ויותר חלבון מה הבעיה?? צלחת שלמה של ספגטי אם רוטב עגבניות גם טעים ום מעלה שמסה... אורז לבן או מלא שניהם טעימים ושניהם מעלים במסה... קיצר כמה טיפים קטנים לאכול אוכל מלא גם חלבון וגם פחמימה -פחמימה מלאה מקמח מלא .... שייפון ועוד... חלבון מלא לצרוך יותר חלבון שיש בו את כל סוגי האמינו דגים-סרדינים מקרל סלמון טונה ועוד.. מוצרי חלב-חלב, קוטג,גבינות בעלי חלבון גבוה ואחוז שומן נמוך בשר-חזה עוף,בקר ללא שומן ,הודו,פסטרמה דלת שומן,שווארמה ללא שומן קטניות-יש לצרוך הרבה קטניות המהלך היום פירות בין 3-6 ביום מינימום... *ירקות 3 ירקות בצבעים שונים (כמובן שמומלץ יותר....) בבקשה מקווה שעזרתי (בטוח שעזרתי =])

03-03-08, 07:29	#11
ohad1011 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של ohad1011 הודעות: 271	אורז לבן לא. אורז מלא כן. (בסמתי עדיף) (פחמימה מורכבת) טונה לאחר אימון לא. קוטג',אבקה, גבינה כן. (חלבון שמתפרק מהר)