|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-07-08, 15:40
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
abc 4 פעמים בשבוע תגובות
A
לחיצת חזה בשיפו 30 מעלות 8x3 לחיצת חזה אם מישקולות בודדות 8x3 לחיצת חזה שיפוע תחתון 8x3 פולי עליון משהוא בסיגנון של קרוס אובר 10x3 יד קידמית מוט w 3x6 פטישים 3x8 בפולי עליון שאתה עומד באמצע ומושך משתי הצדדים 3x8 b בנט אובר 3x8 פול הובר 3X8 דדליפט 3x8 מתח 3xמקסימום יד אחורית אחיזה צרה (כמה דחיקה רק אחיזה צרה) 3x6 יד יד על פולי עליון 3x8 אחיזה הפוכה פולי עליון מוט ישר 3x8 c לחיצת כתפים במוט 3x8 לצדדים 3x8 כתף אחורית 3x8 הרמה מלפנים 3x8 טרפזים 3x8 רגלים לחיצת רגלים 3x8 פשיטות 3x8 כפיפות 3x8 |
|
|
|
29-07-08, 15:44
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
מה הסדר עבודה שלך? מבחינת ימים נראה לי יש התנגשויות
__________________
|
|
|
|
|
29-07-08, 15:45
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
למה לא ab?
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
|
29-07-08, 15:47
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אני רוצה לעשות יום ראשון a שני b שלישי מנוחה חמישיc שישיa שבת מנוחה וכך האלה
יש התנגשויות אבל לא ניראה לי זה בעיתי למה לא AB ? זה כמו לישאול למה לי ליבחור רכב כחול שיש רכב לבן |
|
|
|
|
29-07-08, 19:45
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
למה אתה עושה כל הזמן 3x8?
|
|
|
|
|
29-07-08, 20:15
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
תוריד סטים בכתפיים, ותוסיף קצת לרגליים
תוכנית טובה.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. מתי יחזור הביתה ? |
|
|
|
|
30-07-08, 05:45
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
  |
ציטוט:
אתה כל הזמן מקובע על אותו טווח חזרות תגוון ותיתן פרמידה בתרגילים מסויימים או לפחות במורכבים תשלב בנץ פרס באימום חזה במקום אחד התרגילים ותיתן בו 5 סטים תעביר את הדדליפט לאימון רגליים או שתשים במקומו סקוואט אתה צריך להגיע ל12 סטים לשריר גדול ו9 לקטן !!! תוריד 2 תרגילים מהכתפיים או לפחות אחד בקיצור תוכנית לא משהו בכלל
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"  
|
|
|
|
|
|
30-07-08, 18:37
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אין חובה שיהיה יד אחורית וחזה ויד קידמית וגב
חשבתי פשוט לתת יותר גירוי בכך שאני יעבוד בצורה זו חזה הינה שינוי קטן מה אומרים? ב 30 מעלות אני יוריד ל 6 חזרות אין לי מושג איפה להביא פירמידה כי אני רוצה להביא פוש לחזה עליון ואם אני עושה פרמידה אני חייב לסים אותו כתרגיל ראשון למה לא יהיה לי כוח מה לעשות ? ודדליפט למה ברגלים ולא בגב ? אני מנסה לעשות תדדליפט שישפיע יותר על גב תחתון |
|
|
|
|
30-07-08, 19:47
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
|
ציטוט:
מי אמר לך שרק את התרגיל ראשון מותר לעשות פרדמיה???? דדליפט באימון רגליים כי אם אתה שם אותו בגב יש היתנגשות כי בדדליפט רגליים עובדות חזק ואז יום אחרי יש לך אימון רגליים
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
